Sa dolaskom hladnog vremena moramo potrošiti više energije za zagrijavanje. Zimi počinjemo jesti više i više kalorija. Da bi se proces zagrijavanja krenuo bržim, potrebno je uključiti vruća jela za doručak, ručak i večeru: jutarnji sendviči zamijeniti kašu, večeru počevši od tanjura vruće supe, može se zamijeniti vrućim biljnim jelovima, Večera takođe mora biti vruće jelo.
Svakog dana potrebno je imati proteinsko jelo nekoliko puta dnevno: meso, riba, ptica, ali da odaberete ne-masne sorte. Protein nam zahtijeva puni rad imunološkog sustava i uzrokuje osjećaj dugoročne sitosti. Ne treba zaboraviti na vitamine i elemente u tragovima. Važno je da se povrće i voće prisutne u prehrani, sadrže veliku količinu vitamina C: citrusa, crne ribizle, jabuke, rutinu, kupus i špinat, kao i matice koje sadrže puno cinka za imunitet. Ali matice treba strogo dozirati, njihov zajednički dio za jedan dan ne bi trebao biti više od jedne kašike.