U posljednjih nekoliko godina, istezanje je stekla nevjerovatnu popularnost, a ta činjenica nije u sumnji, jer od ispravnog istezanja zglobova ostaje zdrava, a cirkulacija krvi se poboljšava, a funkcioniranje sustava važnih za tijelo normalizira se.
Ako ćete ovo ljeto provesti na plaži, istezanje će postati odličan pomagač u borbi za prekrasno tijelo.
Da li je moguće smršavjeti, aktivno uključen u istezanje?
Naravno, isti brz i primjetan učinak, kao i iz vježbi električne energije, neće postići, već istezanje sudopera postoji postepeno smanjenje centimetara na strateški važnim mjestima. Od velikog značaja je kvaliteta vježbi koje se izvode, pored toga, zdrava leđa i zglobovi pomoći će vam da se izmjenjuju istezanje klasičnim fitnesom, što će dati zadivljujući rezultat.
Gdje početi?
Prije odlaska u teretanu za opterećenje napajanja, najbolje je započeti s razredima istezanja, jer vam pumpanje mišića za štampu ne daje ravan stomak, umjesto toga doći do povećanja volumena. Da biste dobili uzbudljive savijene, treneri savjetuju kako bi izbjegli "željezo" u dvorani, umjesto toga, kombinuju se istezanje s srčanim. Reći ćemo vam nekoliko vježbi za jednu od najproblematičnijih zona - štampe.
Sve se proteže
Foto: www.unsplash.com.
Istezanje velike mišićne preše
Odlazak u gimnastičnu prostirku licem prema dolje. Savijte ruke u laktove i stavite ih na nivo grudnog koša, istovremeno stavite noge na širinu ramena na čarapama. Ne žurite u rukama, malo savijajući u donjem dijelu leđa. Popravite položaj sa raspršenim laktovima 10 sekundi. Prihvatamo početni položaj. Preporučuje se izvesti 5-6 ponavljanja, postepeno povećavajući svoju količinu.
Istezanje laž
Ako patite od viška kilograma, ova vježba će vam uzrokovati manje poteškoća od prethodnog. Odlazak nazad, stavljajući dosadan ručnik ispod donjeg dijela leđa ili mali duguljast jastuk. Opuštamo sve mišiće, ostajemo u takvom položaju oko 15-20 minuta. Ne zaboravite duboko i ne dišite tokom pogubljenja.
Istezanje stojeći
Vjerovatno najefikasnija vježba, jer zahtijeva više troškova energije. Stajanje ravno, povlačenjem nogu na širinu ramena, vraćamo se rukama i stavimo na stražnju stranu ptice. Lagano se savijte u donjem dijelu leđa dok ne osjetite malo napetosti. Popravite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim se pažljivo vraćamo na prvobitni položaj.