Detoks tijekom hladne sezone razlikuje se od onog koji provodimo proljeće, prisustvo velike količine toplog, zagrijavanja posuđa sa mirisnim začinima.
Ako smo u ljeto usredotočili na svježe povrće i voće, sada je vrijeme za rootpodes. Dva "Superfud" jesen - bundeva i morska buckthorn. Šta se može kuhati: nježna krema od bundeve sa sjemenkama; Trgovina prehrambenim proizvodima, pečena bundeva sa maslinovim uljem; Millet kaša sa bundevom; Konačno, slatke sorte mogu se jednostavno naribati i jesti u sirovoj boji. Morska buckhorn bolja je zamrzavanje u čvrsto zatvorenom spremniku. Kada odmrzavate, u potpunosti zadržava oblik, ukus i vitamine. Bit će moguće uživati u mirisnom čaju od morskog buka u jesen i zimi.
Bundeva krem supa sa sjemenkama - odlična opcija za hladnu sezonu
Foto: pixabay.com/ru.
Posebna pažnja na masti! Dodajemo na dijetu sjemena i orašastih plodova, najmanje 3 puta sedmično unosimo u meniju masna morska riba sjevernog mora (haringa, makerela) ili omega-3 Nutrilitet. Zasićene masti minimalizirani u ljetu vraćaju se u naš stol u novembru - maslac, mramorni odresci, pa čak i masnoća u malim količinama samo će imati koristi.
Juhe: Povrće, na piletinom ili mesnom juhu, savršeno su zasićeni i zagrijani u namrštenim kišnim danima. Kad je Maya Plisetsky pitala šta jede, priznala je da su supe njeno omiljeno jelo koje bi mogla jesti ujutro, dan i večer.
Obavezno dodajte masnu pomorsku ribu na dijetu
Foto: pixabay.com/ru.
Šta ćemo podržati?
Protein. Povećajte proteinske porcije tokom hladne sezone. Imunološke ćelije su proteinske strukture koje oštro reagiraju na svoj nedostatak. Možete napraviti proteinski koktel, a jednostavno možete dodati dio proteina u mljevenu, supu ili kasenu.
U hladnoj sezoni koristite vitamine
Foto: pixabay.com/ru.
Vitamin D. Ako ste cijelo ljeto boravilo u svježem zraku, dobro su se odmarali i preplanuli, a zatim možda vaše rezerve bit će dovoljno za proljeće. Nedostatak vitamina D definiran je kao koncentracija 25 (oh) d
Dvostruki x i omega-3. Uzimajući ove dvije aditive, možete biti mirni - vaše tijelo ima sve da prežive hladnoću.