"Ne, neću je pojesti za noć, a onda ću ujutro stajati sa natečenim licem!" - Koliko puta ste čuli takve riječi iz djevojčica ili sebe ograničene u broju sira i drugih fizioloških proizvoda. Tako da prestanete nervozni i ljepili na licu zakrpa, samo mi otvaraju oči ujutro, objasnio je nekoliko mitova i dao korisne savjete o borbi protiv bubreki:
Tamo nema soli
Nijedna medicinska istraživanja neće osporiti činjenicu da natrijum privlači vodu - potrošnja velike količine soli zaista će se pretvoriti u neposredan edem. Međutim, zdrav organizam nakon vremena vodeći će višak vode kao rezultat potrošnje više tečnosti i fizičke aktivnosti. Nutricionisti savjetuju da konzumiraju ne više od 2300 mg soli dnevno, dok, na primjer, prosječni američki troši 3.400 mg dnevno. Većina soli koje konzumirate iz gotovih proizvoda - sirevi, kobasice, hleb, začini, umaci, spremni obroci. U prirodnim proizvodima - matice, voće, povrće i tako dalje - natrijum-sadržaj gotovo je na nuli, a neki čak smanjuju nivo soli - banane, avokado i zelenilo. Pojedi ih da ubrzaju uklanjanje vode iz tijela nakon jela paketa čipsa na jestivo sa sirom.
Dodajte manje soli na hranu
Foto: Unsplash.com.
Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Ugljikohidrati također prisiljavaju tijelo za pohranu dodatne vode. Kada konzumiramo hranu bogatu hranom, akumulirana energija se održava u obliku glikogena molekula. Svaki glikogen gram dolazi s 3 g molekula vode priloženih na njega. Smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani brz je način potrošenja rezervi glikogena, što znači smanjiti jačinu akumulirane tekućine. Prema stranom Institutu za prehranu i prehrambeni odbor za prehranu medicine, odrasli su potrebni najmanje 130 g ugljikohidrata za svakodnevno funkcioniranje, ali u prosjeku, oni troše više puta više. Zamena nekih svakodnevnih izvora ugljikohidratnih proizvoda sa visokim sadržajem proteina, poput mršavog mesa, jaja i soje, pomoći će "dodati" telo.
Ojačana obuka čine vas u potpunosti
Vjerovatno ste primijetili kako, nakon obavljanja vježbe, mišići su sipali krvlju i nabubre. Kasnije su "ispuhani" nazad, a mjesta mikro potplati su preveli sa proteinskim spojevima i formiraju nove tkanine. Međutim, neki od procesa oporavka između obuke se odvija tako jednostavno: priliv limfe pojačani su oštećenim mišićima, zbog kojih se povećava količina vašeg tijela. Ako trenirate štampu ili stražnjicu, takav efekat može uzrokovati ozbiljnu anksioznost. Međutim, savjetujemo da se ne brinemo - rasteći se, uzdići se tople kupelji i piti više vode, a zatim će oticanje pasti nakon 2-3 dana.
Posavjetujte se sa liječnikom o potrebi za primanjem aditiva
Foto: Unsplash.com.
Vitaminski aditivi
Vitamin B-6 i magnezijum oksid pokazali su efikasnost u borbi protiv edema. Ovi aditivi ubrzavaju rad bubrega, što doprinosi brzom uklanjanju tečnosti kroz mokraćni sistem. Studije pokazuju da ova dva aditiva olakšavaju predmenstrualne simptome, uključujući kašnjenje tečnosti u trbuhu. Oni takođe mogu smanjiti nadimanje trbuha, oteklina u nogama i boli mliječnih žlijezda. Prije nego što započnete primati, obratite se ljekaru i proslijedite testove u njegovu svrhu.