Ako patite od periodičnih paničnih napada, znate koliko iznenadni mogu biti. Pokušali smo shvatiti da je neočekivani napad panike i kako s njim možete nositi u najkraćem mogućem roku.
Kako se napada panike?
U prosjeku, napad može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, a ipak, najčešće, panično se kotrljaju 20 minuta, nakon čega se takođe brzo kreće. Osoba koja ne pati od mentalnih poremećaja, panični napadi može se pojaviti u trenutku teške stresa i samo, tako da je potrebno razlikovati neurotične države i rijetke stresnih situacija.
Simptomi napada panike
Kako odrediti koji se napad panike dogodilo? Za to važno je znati simptome:
- Nagli osjećaj straha koji se povećava.
- Ravno disanje.
- Povećani pritisak, brzo otkucaje srca.
- kanali.
- Znojenje.
- Mučnina.
Šta ako te pretečeš?
Ne zatvarajte se svoja iskustva
Foto: www.unsplash.com.
Vraćamo vam dah
Kada nas panika pokriva, osjećaj nastaje da tijelo nema dovoljno kisika, u stvari, pluća rade u otkrivenom režimu. Morate smanjiti protok kisika, koji u nepotrebnoj količini može dovesti do spojke. Uzmite mali paket, priložite ga u usta i nos, udišite u njega do prestanka panične države.
Unesite drugu čula
Pokušajte "prebacite" pažnju mozga, za to možete se ukinuti. Dok će mozak podnijeti neugodan signal, strah će se postepeno spustiti. Mnogi ljudi koji se često suočavaju sa paničnim napadima na zglobu su gumicom, koji se "podijeli" na samom početku napada, ne dajući je razviti.
Preuzeti kontrolu nad tijelom
Vjerovatno ste primijetili da u stresnoj situaciji počnete zamahnuti stopalo, pokucajući prste na sto i sve u takvom duhu. Ti nesvjesni pokreti "Rock" Panic, a da ne pružaju telo da se smire. Pokušajte se opustiti, ne pravite oštre pokrete koji mogu "ponovo pokrenuti".
Pogledaj okolo
Tokom napada panike, obično se zatvaramo na našim iskustvima, koja se i dalje zajebavaju sami. Umjesto da pobedi u unutrašnjem stanju, pogledajte kroz prozor, prebrojite drveće na ulici, a predmeti namještaja namještaja, učinite sve što vas može odvratiti od internih iskustava.