Nova godina se bliži. Ali vrijeme je dovoljno ako sada pokrenete novi život. Tačnije danas. A za to ne trebate gladovati, sjediti dane u heljdi i pritiskom na nevidnu Kefir. Samo trebate postati disciplinirani u prehrani i postoji koliko je potrebno.
I morate početi sa malim: misleći na vaš meni barem dan naprijed. Zaboravite na sendviče i pecive, sode i litre kafe umjesto hrane. Uvijek doručkujete. Kaša, jaja, vikendica - možete pokupiti ono što želite. Nema vremena ujutro, učini sve od večeri. Slično tome, pripremite i grickalice - trebali bi biti oko dva dnevno. Jabuke, mandarine, matice su pogodni. Ako je nemoguće živjeti bez sendviča, onda se palica zamijeni sa cijelim žitom, kobasicom - na mesu, majonezom - na komadima avokada ili odsutnika od zelene salatu. Kada večerate u korporacijskoj blagovaonici ili sa vama sakupite kontejner, sjetite se "pravila ploča": da mentalno podijelite ploču na pola, ½ je povrće (sirovo ili pirjano), drugo poluvrijeme još jednom podijeljeno na pola. Jedan dio su ugljikohidrati, garnitura (razreda čvrstih sorti, žitarica), drugi - proteini (bijelo meso, riba, morski plodovi, mahunarke, jaja). Za večeru, ostavite samo
½ Povrće i ¼ - proteini. Pokušajte pojesti 3-4 sata prije spavanja. Unesite pravilo da popijete čašu vode na prazan stomak, kao i na staklu pola sata prije obroka. Također morate biti dovoljno spavanja i otići na dvanaest ujutro i barem malo hoda, na primjer, izlazite jedno zaustavite prije i otiđite kući pješice.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog, Nutricionista:
- Da biste smršali i ostali tanki, morate jesti i spavati. Tehnike prehrane moraju biti redovne, za jasan grafikon. Idealno ako je 5-6 obroka. Osoba bi trebala imati dva doručka - rano i kasno, ručak, večeru i grickalice između njih. Ovaj princip neće biti gladan i omogućit će konzumirati manje kalorije. Imajte na umu da je oštra ograničenje hrane stres. Tijelo zahtijeva energiju, hranjive tvari, vitamine, elemente u tragovima, aminokiselinama, mastima, proteinima i ugljikohidratama. Ograničite možemo samo ugljikohidrati. Sve ostalo - masti, protein i tako dalje - budite sigurni.
Za zdravu odraslu osobu, 1200 kcal dnevno je minimum. Takva kalorijska dijeta omogućit će uklanjanje nepotrebnog. Ali u prehrani treba biti: mršavo meso ili masna riba dva puta dnevno na 120-150 grama, povrće dva puta dnevno za 200-300 grama, kašika biljnog ulja ili slične količine krema ili slične bas. Ulja se mogu koristiti za prženje i kao dopunjavanje za posuđe. Ujutro 150-200 grama tjestenine, kaše ili krompir, jedna šalica čaja ili kafe bez šećera (ograničenje kafe i čaja). Na ranom doručku možete pojesti krišku sušenog hljeba pšenice sa komadom čvrstih sira ili kocka. Možete se udovoljiti komadom gorke čokolade. Za grickalice koristite pečene jabuke ili kruške bez šećera, svježeg voća ili šake oraha.