Prosječna brzina visine zdrave kose je 1,25 cm mjesečno, odnosno oko 15 cm godišnje. Pojava kose utječe genetika, okoliš i ljudska prehrana. Mnogo manje utječe na njegu - djeluje na kosu za kosu, vizualno izglađujući vagu, ali ne utječe na snagu kose. Dakle, jedini faktor za koji možete utjecati na cilj promjene kvalitete kose na bolje - pružite punu korisnu hranu. Recite koji su proizvodi posebno efikasni u borbi za guste krug.
Jaja
Piletina, prepelica ili bilo koje drugo jaje prirodni je izvor proteina i biotina - dvije tvari koje doprinose rastu kose. Biotin ili vitamin B7, potreban je za proizvodnju proteina koji će formirati kosu, nazvan Keratin, tako da se biotiznim aditivima često koriste za rast kose. Studija 2017 pod naslovom "Pregled upotrebe biotina za gubitak kose", koje drže naučnici, patela, svinja i kastela-socio, pronašli su 18 potvrđenih slučajeva pozitivnog učinka biotina na rastu kose i rasta noktiju. Jaja su takođe odličan izvor cinka, selenijuma i druge hranjive kose korisne. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za održavanje zdravlja kose.
Pripremite jaja obroke za doručak
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Koje god bobice volite, svi su korisni za vaše zdravlje. Na primjer, u bobicama, vitamin C - prirodni antioksidancijski sadržaj. Na primjer, 1 šalica (144 g) jagode pružaju impresivne 141% vaših dnevnih vitaminskih C potreba, prema kalkulatoru na web mjestu podataka o samom sebi. Antioksidanti štite folikule kose od oštećenja štetnih molekula, nazvanih slobodnim radikalima. Pored toga, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena - proteina koji pomaže jačanju kose. Štaviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz prehrane. Nivoivorokoške razine mogu uzrokovati anemiju, posljedica toga što će biti gubitak kose.
Špinat
Špinat je korisno zelenilo bogato hranjivim sastojcima, poput folne kiseline, željeza, vitamina A i C, koji mogu doprinijeti rastu kose. Vitamin A pomaže kožnim žlijezdama da proizvode masnoću kože - ova masna supstanca vlaži kožu glave, održavajući zdravlje kose. Španac Špinat pruža dnevnu potrebu za vitaminom A, prema istom kalkulatoru. Špinat je takođe odličan izvor gvožđa od povrća potreban za rast kose. Gvožđe pomaže eritrocitima da nose kiseonik u cijelom tijelu, ubrzava metabolizam i promovira rast i oporavak.
Masna riba
Debela riba, poput lososa, haringe i skuše, sadrže hranjive tvari koje mogu doprinijeti rastu kose. Oni su odlični izvori omega-3 masnih kiselina koje su dokazale svoju efikasnost rasta kose. Istraživački "efekat prehrambenog dodatka na gubitak kose u žena" 2015, sproveden na 120 ženskih testova, pokazalo je da upotreba proizvoda i vitamina koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidante, smanjuje gubitak kose i povećava se njihovu gustoću. Masna riba je takođe odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i B, hranjive sastojke koji mogu pomoći jačanju kose.
Jedite ribu ne manje od jednom sedmično
Foto: Unsplash.com.
Avokado
Avokado je kvalitetan izvor korisnih masti. Sadrže vitamin E, što doprinosi rastu kose: jedan prosječni avokado (oko 200 g) pruža 21% vaših dnevnih potreba u vitaminu E. kao i vitamin C, vitamin e je antioksidans, koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala. U studiju "Učinci tokotrienol Suplementacije na rast kose u ljudskim volonterima" u 2010. godini došlo je do povećanja rasta kose za 34,5% nakon što je osam mjeseci primao vitamin e. Vitamin E također pomaže u obnovi kože: oštećenje vlasišta može dovesti do pogoršanja kvalitete kose i smanjenja broja folikula za kosu. Štaviše, avokado je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te tijelo ne mogu proizvesti ove masti, već su potrebni građevni blokovi vaših ćelija.