Nema želje za ustajanjem i odlazim u teretanu, posebno ako govorimo o ranom jutru u subotu ili u nedjelju. Međutim, preskakanje nastave daće vam samo od tijela, koje će se pohvaliti pred djevojkama ili njihovim mladićem. Da, a plaža sezona uskoro otvori. Kako održavati obrazac bez prenapona? Sve je jednostavno: vršenje punjenja svaki dan, moguće je ako ne zamijenite fitnes, ali sasvim je moguće preskočiti nekoliko časova mjesečno. Reći ćemo vam koje će vam vježbe pomoći da dosta uskoro vidite rezultat.
Leži na strani
Idealna vježba čiji je usmjerena na rad mišića nogu i stražnjice. Ako ne ostavljate problem izrečene "halifa", vježba će doprinijeti smanjenju volumena. Kako izvesti: Položite se sa strane i ispružite noge, stavite jednu ruku na lakat i ispružite drugo tijelo uz tijelo. Udisanje, podižite gornju nogu, naprezanje stražnjice. Izostavljajući u izdah. Tokom vežbe trebali biste osjetiti napetost u mišićima. Napravimo dva pristupa dvadeset puta.
"Bicikl"
Ako ste zabrinuti zbog zone trbuha i nedostatka elastičnosti iznad koljena, vrijedi obratiti posebnu pažnju na ovu vježbu. Kako nastupiti: odlazak na leđa i oslanjajući se na laktove, pritisnite savijene noge u koljenima, naizmjenično ispravljanje. Pokušajte zadržati nogu nekoliko sekundi dok ne osjetite napetost, a zatim promijenite nogu. Da biste učinili još veći utjecaj na štampu, podignite ramena, tako da ćete i dalje raditi bolje od štampe.
Ne budite lijeni za vježbe svakog jutra.
Foto: www.unsplash.com.
Stopala na lice
Da biste izvršili ovu vježbu trebat će vam gum za fitnes. Kako nastupiti: Idite nazad i povisite noge tako da su formirali pravac s tijelom. Prekidamo noge na bočne strane i protežemo između stopala gumene trake. Polako rastezanje nogu desni i sakupite se, ali gledajte tamo da nema žvakaćeg guma. Ne savijajte kolena i pokušajte da ne prevlačite donji dio leđa tokom obavljanja vježbe.
Sjedi na krevetu
Zahvaljujući ovoj vježbi, ne možete samo izgubiti neke centimetre, već i jačajte leđa mišića i poboljšajte držanje. Kako nastupite: Sjednite na krevetu, zadržite leđa ravno. Povucite noge ispred sebe. Zalažu se za gumenu traku iza stopala i povučemo u smjeru želuca tako da laktovi iza leđa. Spretamo se do trenutka kada su oštrice povezane. Izvodimo tri pristupa deset puta.