U uvjetima, prilikom posjete teretani nije moguće, nemoguće je bacati trening u svakom slučaju, jer ostaje vrlo malo vremena prije ljeta. Reći ćemo vam kako zamijeniti profesionalne simulatore kod kuće.
Bučice
Neke od najpopularnijih kućnih bučice su plastične boce napunjene vodom. Zapremina boca ovisi o vašem uobičajenom opterećenju: početnici bi trebali započeti s količinom od 0,5 litara. Ako želite napraviti vježbu još efikasnijom, napunite bocu bez vode i mokri pijesak, tako da će opterećenje na mišićima povećati nekoliko puta. Ako nema pijeska, uobičajena sol je pogodna.
Učitajte na štampu
Vaša omiljena štampa za štampu može se zamijeniti konvencionalnim kotrljajućim pin sa ručkama za predenje. Takva mašina za kućnu vežbe pružit će izvrsno opterećenje na štampi. Pored toga, vježbat ćete mišiće ruku, grudi, nogu i leđa. Prije upotrebe takvog videa, obavezno stavite gumenu prostirku ispod njega.
Izrađujemo vježbu, stojimo na koljenima, kotrljaju se naprijed-nazad, držeći mišiće u napetosti.
Ne zaustavljajte se na putu za tijelo sna
Foto: www.unsplash.com.
Opterećenje mišića na grudnom košu
Trebat će nam samo nekoliko ručnika, uz pomoć, izvedimo vježbu "ožičenje". Ručnici stavljamo na pod, idite na kolena, stavite ruke na ručnik. Tijekom push-up-a povlačimo ruke na stranama (savijte laktove i vozite se oko ruke sa rukama na stranama), a zatim se vraćamo na izvorni položaj.
Učitajte na štampu
Najvjerovatnije, nemate nikakav simulator kod kuće za obavljanje vježbi u štampi, ali lako ga je zamijeniti jastukom ili loptom. Odabiremo jastuk sa perjem, jer se Zealfiber ne preporučuje za takve eksperimente. Ispravite leđa, uzmite loptu ili jastuk u ruci. Okretanje kućišta, naginje se jastukom ili loptom u nogu, rasporedite na drugu stranu i podignite školjku na nivo oka. Vraćajući se u prvobitni položaj. Koristeći vježbu, možete se brzo riješiti "bačve".
Opterećenje mišića
Ruke koje vrijedi isplatiti posebnu pažnju, jer često zaboravljamo na njih, a bez reljefne podlaktice vaš broj neće izgledati impresivno. Da biste izveli vježbu, potrebna nam je redovna sofa. S njom vršimo obrnute pucanje u triceps. Raspoređeni smo s leđima na sofu, stavite ruke na njegov ivicu, zadržavamo ispravne noge naprijed. U ovom položaju spuštamo karlicu, prolazimo na putu i savijemo ruke. Ponavljamo vježbu 15 puta.