"Mrzim trčanje i nikad to neću učiniti!" - Otprilike se sjeća početka njegove strasti prema sportu svake druge profesionalne sportaše na trčanju i velikim udaljenostima. Međutim, svake godine ovaj sport privlači sve više i više ljudi. Kupite svoj prvi utor i pripremite se za takmičenja s nama.
Proći svoju trku
Kada se pripremate za prva natjecanja, zatim stavite određene ciljeve na trku na udaljenosti i vremenu. Da budemo sigurni da će svi zamišljeni uspjeti, proći kroz trku po stopi konkurencije unaprijed - često objavljenim na web stranici kompanije, utor za sudjelovanje u utrci u kojoj kupujete. Ako se takmičenja održavaju u drugom gradu, pokušajte za probnu trku da biste rekreirali slične uvjete u visini kapi, premaza i temperature, koji se očekuju tokom utrke. Zapamtite: Provođenje probnog treninga vrijedi najkasnije sedmicu prije natjecanja, tako da će mišići i ligamenti morati oporaviti nakon povećanog opterećenja.
Provedite probno obuku
Foto: Unsplash.com.
Ne zaboravite na hranu i vodu
Iako uvijek postoje poeni sa svježom pitkom vodom i hranom na takmičenjima, koja će se nabijeni sportaši zaustaviti zbog ovoga? Međutim, vaše rezerve glikogena u mišićima i glukozom u krvi nisu vječne - onečišćene su tijekom tereta. Mogli bismo vam savjetovati da uzimate proizvode visokim glikemijskim indeksom, poput banana ili čokoladnih barova, ali uopće nije ono što vam treba. Profesionalni sportaši kada se trče na dugim udaljenostima, uzmite sa mnom izotonična pića i energetski gelovi - prvo pakovanje mora imati piće za sat vremena nakon početka utrke, drugu i naknadnu upotrebu u izračunu jednog paketa za svakih 5 km od Race.
Visokokvalitetne cipele
Sve sportske marke koje prodaju cipele u općem pristupu pogodne su za pridoške koji rade na udaljenosti od 5-10 km. Ako ozbiljno pokrećete trčanje, ne štedite sredstva na odabiru cipela u specijaliziranoj trgovini sa širokim asortimanom marki sportskih cipela. Zapamtite da tenisice imaju svoj radni vijek - završava se u trenutku kada vidite rupu na njima, a zatim kada je jedini deformiran. Trčanje u slomljenim tenisirima opasno je za vaše mišiće gležnja i nogu. Ova vrsta konkurencije jedna je od rijetkih tamo gdje ne trebate ulagati značajne iznose, tako da možete sebi priuštiti tenisice za sebe.
Odaberite sportske cipele
Foto: Unsplash.com.
Muzika u slušalicama
Pokrenite se do zvuka vlastitog daha i otkucaja srca ili sa omiljenom muzikom - šta birate? Uvjereni smo da će druga opcija pobijediti - a ti ćeš biti u pravu. Glazba koja se igra u slušalicama odvratit će vas od osjećaja umora, osjećaja žeđi, toplote i drugih okolnosti, prisiljavajući ljude da se predaju prije položene tačke. Napravite listu reprodukcije ili zatražite prijatelje da dijele staze. Najpogodnije je trčati u bežičnim slušalicama, što gotovo nemaju utege, ali reproduciraju zvuk bez lošijih modela s trakom za glavu.
Ne bacajte se
Nakon takmičenja, morate se opustiti - to ne znači da morate plesati prije nego što padnete u klub. Naprotiv, jedite čvrsto, pijte vodu sa slanom smjesom, lažite u krevet i otkažite teške vježbe sljedeće sedmice. Poštujte svoje tijelo i njegovu potrebu da se oporavite nakon opterećenja, u protivnom ćete odabrati svu želju za sudjelovanjem u takmičenjima i u potpunosti. Ako se bavite trenerom, posavjetujte se s njim, kako se bolje oporavite nakon konkurencije - sa svojim iskustvom, sigurno je nakupilo puno korisnih savjeta.
Voliš li trčati? Šta vas je dovelo do časova - želja za poboljšanjem oblika ili chone u pogledu prirode?