Biti aktivan u našem svijetu vrlo je važno. Samo tako da možete uspjeti i biti sretni. Ako sedite mirno, ništa se neće dogoditi. Pravilna prehrana pruža zdravlje, nedostatak "nadmašenih" negativnih emocija - unutrašnji harmonija i iskreni optimizam, sport - energija, spavanje - mirovanje. Navikao sam se na takav režim, a tijelo mi je zahvalno. Naravno, jedan od glavnih uvjeta dobre cifre - sportove. Evo glavne stvari - postojanost. Ne forsiram sebe i uživam. Važno mi je da su mišići u tonu. U suprotnom, postajem spor. Za nastavu, obično ne trebaju posebni simulatori. Dovoljno trenerke za vježbanje. A onda obavljam razne vježbe različitim mišićnim grupama. Evo nekih od njih.
Padine sa bučicama
Stopala na širinu karlice, kukovi guraju malo prema naprijed, ramena da ostanu nazad. Na izdisaju pravimo palicu lobi i ispružimo ruku na čašicu koljena. Važno - glatko kukovi, ne odstupajte, sve što ispod struka tijekom vježbe mora biti nepomično. Ručno uzimamo samo rukom, komprimirajući stranu što je više moguće. U dahu naslonili smo se na drugi način.
Nekoliko pristupa dvadeset padina. Težina bučica je 1-3 kg.
Dizala bučica na strane
Stopala na širinu karlice, kukovi guraju malo prema naprijed, ramena da ostanu nazad. Podignite ruke sa bučicama na razinu ramena, ruke su malo savijene u laktovima.
Nekoliko pristupa od dvadeset liftova. Težina bučica je 1-3 kg.
Podignite noge koje leže na strani
Odlazim na stranu glatko, mi se odmaramo u podu. Na dahu uzimamo gornjeg stopala što je više moguće. Noga ravno. Otkrijte nekoliko sekundi i spustite se u izdisaju. Izvodimo trideset ponavljanja i prelazimo na drugu stranu.
Tri pristupa za svaku nogu.
Nagnuto stojeći na kolenima
Nađi na kolena, donosimo ruke za glavu. Izvodimo padine na dah, naprezanje mišića štampe, trbuh je izvučen. Tokom pogubljenja s jedne strane, preše se protežu s druge strane, s druge strane, smanjuje se. Izdah se prilikom vraćanja u prvobitni položaj. Navodimo 15-20 padina, a zatim izvedite opružne padine pet puta (tri puta po slajdu, bez povratka u prvobitni položaj). Ista stvar se izvodi na drugoj strani.
Tri pristupa po licu.
Podizanje stopala na sve četiri
Stanite na sve četiri, moguće je odmarati na laktovima. Spin glatko, blago bljesne u donjem dijelu leđa. Na bek za izdisaj u koljenu od 90 stepeni i podignite se. Tražite 1-2 sekunde i izostavite na dahu, bez dodirivanja poda. Ponavljamo 15-20 puta, a zatim promenite nogu.
Tri četiri pristupa.