Ako tokom karantene držite kuću po redu, a ne raširite prazne pakete iz čipsa oko sobe, vjerovatno je da je vaša figura ostala u istom obliku kao samoizolacija. Pitajte zašto smo tako odlučili? Studija britanskog časopisa Dobra kućanstvo izračunala je koliko kalorija provodite prilikom rada oko kuće. Dajemo njihovim podacima prevedenim na ruski s korisnim komentarima kako povećati potrošnju energije. Izračunate kalorije sugeriraju 30-minutnu izvršenje određene vrste čišćenja za 40-godišnju ženu sa rastućim 174 cm i vaganjem 64 kg. Ako težite više, onda kalorije trošite više.
Trljanje prašine - 109 kalorija
Dok se probudite i stisnite krpu, dođite do rukama do gornjih polica i nagnuti da biste utrljali postolje, štampu na granici aktivnosti zbog promjene istezanja i smanjenja trbušnih mišića. Istovremeno trenirajte ruke - biceps i triceps, ramenski pojas i široki mišić na leđima. Nemojte biti lijeni i čisti u intenzivnom tempu, istovremeno, dogovorite vježbanje za srce i pluća - takvo zanimanje se može uporediti sa kardio-u slogom ili brzo hodanjem.
Provedite mokri čišćenje nekoliko puta sedmično
Foto: Unsplash.com.
Čišćenje usisavača - 96 kalorija
Tijekom kontrole usisavača, trenirate na isti način kao i tokom nastave u crossoveru - promovirajte ruke naprijed, a zatim zatvorite oštrice, smanjujući mišiće za leđa. U isto vrijeme, prilikom čišćenja usisavača, pritisnite za vrijeme padina za pročišćavanje poda pod krevetima, sofe i drugim namještajem. Nemojte biti lijeni mijenjati mlaznice i obratiti pažnju na sve - od postolja na webu na plafonu. Uključite zapaljivu muziku da biste uklonili, zabavnije je.
Čišćenje vlažnog poda - 90 kalorija
Ako imate pare plovila, za nekoliko minuta mokrog čišćenja, praktično ne trošite kalorije. Druga stvar je kad preuzmete krpu na starom, mokrite ga vodom, stisnite ga jedva vlažnom stanju, padnete na koljena i počnite oprati pod valnim pokretima. Tijekom ove "vježbe" pokreće ramena, najšire mišiće stražnje strane, mišiće vrata i prsa su ojačani. Da se smijaju sebi, uključite pjesme starih pop grupa, u koje se izvođač puzi po podu u tako muzici - osjećate zvijezdu!
Pranje u kupaonici - 79 kalorija
Autori studije primijetili su da čišćenje kupaonice može zamijeniti 20 minuta plesa za ballroom, samo zamislite! Nagrlite se gumenim rukavicama, spužvom, bijelom i započnite svoj "prljavi ples". Dok stojite čizme, trljajući dno kupke, mišići stražnje površine kuka se protežu - odlična alternativa dosadnom za mnoge istezanje. Istovremeno obrišite sudoper, ogledalo, police u ormarima, izvadite površinu veš mašine i zamenite ručnike - kupatilo će biti maltretirano čistoćom i svježinom.
Obavezno uzmite kupatilo nakon čišćenja kao znak zahvalnosti sebi
Foto: Unsplash.com.
Čišćenje prozora - 79 kalorija
Operite sjaj prozora ili se protežite na simulatoru veslanja 10 minuta - šta je uobičajeno? Na minimum, ista kalorijska potrošnja. Sa čistim prozorima, bit ćete ugodniji da gledate šta se događa na ulici dok ste zaključani u svom "dvorcu". Započnite s čišćenjem prozorskog praga, a zatim mokri staklo i isperite ih iznutra, otvorite prozore i očistite ih vani. Lifehakk: Isperite prozore oblačno, jer će njihova površina odmah disati, a nećete imati vremena za poliranje dok mrlja ne nestanu. Budite oprezni i ne ustajte na prozoru - kupite strugač za čišćenje i osigurajte se da padnete.