Vježbe na rukama i ramenima:
jedan. Kuka. Vježba na bicepsu koja se može učiniti stajanjem ili sjedenjem na klupi. Tehnika implementacije: Osigurajte traku za oko trbuha, uhvatite se obrnuto za vrat na širinu ramena. Osvijetlite malo u donjem dijelu leđa. Na izdizuju glatko kontroliranog pokreta, podignite cijev u grudi, koliko god možete vratiti laktove. Zaključajte gornju točku i polako niže.
Natalia Governorovova
Kada obavljate ovu vježbu, štap se kreće u ravnu liniju, što vam omogućava da to učinite izoliranijim. U klasičnoj verziji kreće se duž luka. U ovoj vježbi, pokret ima prilično malu amplitudu, a biceps iz ovoga dobiva više tereta, jer se uklanjaju pomoć masivnih mišića stražnjeg dijela i ramena.
Natalia Governorovova
2. Francuska klupa. Vježba na triceps, koja se obično vrši sa slobodnom težinom. Tehnika vježbanja na simulatoru: uzmite srednju hvataljku. U ovoj se utjeloviti, poželjno je jer se fleksibilnost spoj laktove može biti ograničena, tako uski prianjanje može dovesti do ozljeda. Polako spustite štap za šipku iza glave. Ne zanemarujte prenisko, zaključajte donju točku na nivou ušiju.
Natalia Governorovova
3. Desno sjedenje. Vježba na deltoidnim mišićima ramena. Tehnika izvršenja: sjedite na nagnutoj klupi. Postavite Barbell tako da se na vrhu ruke ispravlja ne do kraja. Uzmi bar srednjeg prianjanja. U dahu polako, držeći kontrolu nad projektilom, spustite štalu dolje. Gledajte da se putanje pokreta ne mijenja i ljuska nije urodila. Pričvršćivanje u donjem mjestu, vratite se na izvorni položaj.