Vježba, koliko mogući mišići štampe, bila je daska. Zahtijeva dosta vremena, a rezultati su upečatljivi. Zahvaljujući tome, ne razvija se samo štampu, već i kosi mišiće trbuha, mišića leđa, stražnjica, nogu i ruku.
Preporučuje se započnite svoje prijateljstvo s danom sa tradicionalnom raznolikošću. Da biste ga izvršili, lezite na pod sa stolom. Zatim podignite kućište i kukove, ležaj na čarape i dlanovima. Ruke treba ispraviti, tijelo se proteže kao niz (šupak ne bi trebao "znak"). Da biste kontrolirali ispravnost izvršenja, napravite baru ispred ogledala. Napraviti tri ili pet pristupa. Vrijeme jednog pristupa je najmanje 30 sekundi.
Kada će se prva verzija bara savladati, idite na druge. Na primjer, pokušajte odmarati u podu nisu dlanovi, već laktovi. Za komplikovati vježbu, skinuti jednu nogu sa poda. Od pristupa pristupu, alternativne noge.
Zatim nastavite do bočne bare. Da to učinite na strani. Popnite se na lakat. Noga, koja se pokazala na vrhu, stavite donje prednje.