Da biste odredili tačan razlog za bol u leđima, morate potražiti savjet ljekara i proslijediti anketu. Međutim, na nivou domaćinstva, bol u leđima može se objasniti tri razloga: slabi mišići štampe, leđa i vrata. Prilikom vožnje kada mišići nisu u dobroj formi, oni su oštro smanjeni, što dovodi do uspona nervnih završetaka i oštre boli. Da biste spriječili bolne senzacije, morate redovno raseći mišiće u smjeru vlakana i zagrejati svaki put kada ste dugo bili u statičkom položaju.
Slabi mišići uzrokuju nepravilno držanje
Foto: Unsplash.com.
Vježba koja završava kostiju
Loše istegnute ligamente patenta čine vas kada hodate savijanje koljena, koje mijenjaju težište - trbuh se proteže prema naprijed, a stražnjicu. Postajete poput šahovskog konja, a ne vjerni LAN. Popravite da će pomoći istezanju: nagnuti se iz stojećeg položaja i dodirnite pod. Upotrijebite penaste valjke da biste olabali napetost poplitealnih tetiva ili se počnu isteziti sa savijenim koljenima, postepeno ispravljajući noge prilikom slabljenja napetosti u snopovima. Pokušajte i masažnu terapiju, koja pomaže u opuštanju palih tetiva.
Vježba na iliac lumbar mišićima
Grupa od dva mišića smještena u gornjem dijelu beda naziva se Iliopsoas: Na naponu su izazivali oštar bol u nozi, koji se prenosi donjim leđima. Nemoguće je hodati tačno s takvom bolom, tako da morate unaprijed razmisliti i ojačati mišiće: sjediti na stolici i počnite hodati na licu mjesta, podižući koljena na glavu.
Zamahnite pritiskom i razviti ravnotežu
Foto: Unsplash.com.
Jačanje ravnih trbušnih mišića
Štampa za stabilizira položaj našeg tijela, prisiljavajući ravnotežu da ispravite leđa i uvrnete naprijed naprijed. Isprobajte jednu od ovih vježbi za jačanje mišića vrha trbuha:
Saransch - ležite trbuh na prostirci, ruku sa strane ili ispod donjeg dijela leđa. Podignite glavu i ramena iz tepiha, a zatim se vratite na suprotni položaj.
Mačka - ubacite u prostirku na koljenima, kukovi su odmah iznad koljena, dlan pod ramenima. Podignite lijevu nogu i desnu ruku, balansiranjem na suprotnoj ruci i koljenu. Zadržite ovu poziciju na računu pet. Zatim se prebacite u suprotni smjer.