Često pravi razlog želja žene da izgubi kilograme nije se uopće ne brine za zdravlje, već strah od javne osude. Vjerujte mi, ljudi bez razlike, hoćete li imati štampu na plaži ili nekoliko nabora na stomaku. Motivirati se procjenom u očima drugih ljudi. Jednako tako je svjesno konfigurirati tijelo da se odupre brzom naletima samokritičnih kritičara. Rastavlja se tipičnih grešaka početnika u sportu i pravilnoj ishrani.
"Odbit ću slatko, slano i pečeno zauvijek!"
Ubrizgavanje u pitanjima hrtaljice, čini se da prijelaz u pravilnu prehranu treba biti oštar i za život, ali to nije istina. Ako je osnova prehrane bila brza hrana, brza promjena hrane od mekih vlakana do grube u obliku cijelog zrna makaronija i obilje povrća može izazvati probleme gastrointestinalnog trakta u obliku srčanih, probavnih i drugih stvari. Za promjene potrebno je pristupiti postepeno, analizirajući reakciju tijela. Pravilna ishrana je zaista zdrav sistem, ali ne određuje mršavljenje, a smanjenje utrošeno kalorija smanjuje rezerve masti. I ne savjetujemo vam u obliku fruktoze ili laktoze od korisnog šećera, kao i od vaših omiljenih "štetnih" proizvoda - samo smanjuju njihov udio u dijeti. Sa oštrim ograničenjima, ništa osim kvara, nećete postići.
Jesti sa zadovoljstvom
Foto: Unsplash.com.
"Umjesto vožnje cupcake na stazi"
Nikada se nemojte kažnjavati za misli o hrani - tako da ohrabrujete mozak da formira lanac između gladi i ne volje. Možda ćete se povisiti apetit, nećete loše spavati, bit ćete nervozni na sitnicama. Iako hrana nije glavna stvar u životu, ipak, to je izvor energije za ispunjavanje vaših svakodnevnih poslova i sporta. Ako želite jesti slatko, jedite! Unesite je u dnevni smirenost i smirite se činjenicom da su definitivno tačni. Uzgred, jedite nježni cupcake može čak i noću - studije su dugo otkazale mit da vrijeme obroka utječe na vaš fizički oblik.
"Pokrenite još jedan kilometar, ništa ne biti lijen!"
Prevladavanje strahova i ograničenja su sjajni samo ako nema suprotno zdravlju. Kad se prisiljavate da biste pokrenuli više ili dižete kilogramu, što vam nije prikladno za vas, iza vas provocira proizvodnju kortizola hormona. On je zauzvrat blokirao gubitak kilograma općenito, dajući mozak da shvati da ste u stanju stresa i morate se pobrinuti za energiju u obliku masnih dionica. Pored toga, kada neprikladno opterećenje povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova, koji vas mogu isključiti od režima nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci. Izračunajte vježbe tako da tokom njih osjetili ste napetost mišića i ugodnog umor iz emisije energije, ali nije se pakovao do sedmog znoja.
Procijenite ne težinu, već postotak masti
Foto: Unsplash.com.
"Pogledaj Mašu, evo, ima štampu, a ti ne radiš ništa"
Uporedite se sa drugim ljudima, pogriješite. Nemoguće je odrediti sve genetske karakteristike osobe zahvaljujući kojem ima jednostavan oblik u vašim očima. Pored toga, može profesionalno igrati sportove ili se ograničiti u hrani, naštetiv telo. Procijenite samo svoje rezultate i praćenje napretka pomoću mjerenja i bioplepan analize. Ako se vaš procenat masti opada, a težina mišića raste, nema razloga za zabrinutost. Nisu svi date da imaju tanki struk i rasuti bokove, pa će se morati povesti s tim, pronalazeći druge povoljne strane.