Ludog ritma života nakon rođenja djeteta brine se za žene iznenađenjem: kako izdvojiti vrijeme za sebe? Ljekari savjetuju modnu fitness za bebe - vježbe, gdje će vaše dijete biti ludo umjesto bučicama. Obuka se može izvesti kod kuće, obavljajući vježbe u intervalima između domaćih poslova. Idemo dalje?
Vježbati. Hodanje na licu mjesta
Prije treninga napravite kružni trening - padine glave, kružni pokreti rukama, koljenima, naginjanjem naprijed i desno lijevo, zagrijavanje ruku i četkica za gležnjeve. Odvojite dijete na ruke, okrećući se na sebe. Jedna ruka drži dijete ispod miša, a drugo je između nogu. Stanite ispred ogledala - tako da će dijete vidjeti njegov odraz i osmjehnuti mu se, a možete pravilno raditi vježbe. Počnite marširati na mjestu, a zatim poduzmite korake naprijed, možete lagano čučati kad se krećete prema naprijed. Čim smatrate da je postalo malo vruće, a puls je čest, počnite raditi vježbe.
Važno je platiti vrijeme zagrijavanja.
Foto: pixabay.com/ru.
Vježba 1. Čučanje u pokretu
Vježba uključuje mišiće nogu i stražnjice, omogućava vam održavanje pulsa u rasponu obuke. Energotown čučnjevi, pa ih treba obavljati na početku vježbe. Stanite na licu mjesta, noge su zatvorene, držite dijete, kao i za vrijeme vježbanja. Napravite korak desno, noge su blago širi od ramena, a čučnite na nivo kada su bokovi paralelni s poda, a zatim stavite lijevu nogu. Slično tome, radite vježbu na lijevoj strani, napravite korak lijevom nogom. Ponavljajte u 2-3 pristupa 10-15 čučnjeva. Prestanite s vršem vježbom kad osjetite da smo umorni.
Beba će biti zadovoljna novim iskustvom
Foto: pixabay.com/ru.
Vježba 2. Povećanje ruku rezervnih ruku
Vježba uključuje mišiće ruku, leđa i grudi. Stanite glatko, noge na širini ramena. Držite svoje dijete s obje ruke ispod miša, ruke su izostavljene. Podignite bebu, a ne savijanje ruku. Ponavljajte u 2-3 pristupa 10-15 puta. Zatim pritisnite dijete na sebe na savijenim rukama. Dijete u istom položaju. Podignite ruke, ispravite ih. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
Ručne dizalice pomoći će jačanju leđa
Foto: pixabay.com/ru.
Vježba 3. Stojeći savijanje tijela
Vježba uključuje mišiće natrag i noge. Stanite glatko, noge na širini ramena. Bolje je okretati stranu prema ogledalu za kontrolu ispravnosti tehnike izvršenja. Jedna ruka drži dijete ispod miša, a drugo je između nogu, kao i za zagrijavanje. Pravo leđa se oslanjaju prema paralelima leđa spratom, a zatim se vratite na početnu točku. Ponavljajte u 2-3 pristupa 10-15 puta.
Dijete će se glasno smijati svojim odraz u ogledalu
Foto: pixabay.com/ru.
Vježba 4. padine udesno
Vježba uključuje mišiće štampe i nazad. Stanite glatko, noge na širini ramena. Jedna ruka drži dijete ispod miša, a drugo je između nogu. Kao i naizmjenično lijevo, čineći pauzu u polazištu. Vježbajte polako kako bi se mišići bolje djelovali i ne uznemiravaju dijete. Ponavljajte u 2-3 pristupa 10-15 puta.
Vježba 5. Savijanje kućišta koji leži
Vježba uključuje mišiće štampe. Lezite na podu na leđima, stavljajući tepih za obuku ili kariranje. Savijte noge u koljenima, stopala se odmaraju u podu. Ako beba već sjedi, a zatim plijen da ga stavi na moj stomak tako da se stražnja strana bebe oslanjaju na vaše noge. Ako dijete još uvijek ne sjedi, stavite ga želudom na trbuh, licem prema tebi. U oba slučaja držite dijete s obje ruke. Zahrani pritisak, savijanje torza. Ponavljajte u 2-3 pristupa 10-15 puta. Slijedite kretanje kućišta: okretanje se naizmjenično okreće desno i lijevo. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
Zamahnite štampu da ojačate trbuh
Foto: pixabay.com/ru.
Priključak. Krik
Na kraju treninga savjetujemo 5-7 minuta da platimo strije za uklanjanje napetosti iz mišića. Stavite bebu u krevetić. Sjednite na prostirku i obilježite se noge ispred sebe - niti na čarape. Zatim zaronite noge na stranama i naizmjenirajte se na svaku nogu, držeći glatku leđa. Squat noge i pomaknite noge na zdjelicu - stavite koljena na tijelo i povucite se prema naprijed. U istom položaju uzmite padine na zabave. Nakon istezanja, proteže se na prostirku, opuštajući mišiće i ležite na ovom položaju sa zatvorenim očima 2-3 minute.
Glavna stvar u treningu je dobro raspoloženje i dobrobit sa vašim djetetom. Moguće je započeti kada dijete pretvara 3-4 mjeseca, prethodno konsultovan sa ginekologom i pedijatrijom. Kako dijete raste, njegova će se težina povećati, dakle, možete podići opterećenje, jačanje mišića.