Nije ni čudo što drevna poslovica kaže: "Jedite doručak, večera je tužena sa prijateljem, a večera daju neprijatelju." Oni koji zanemaruju doručak preferira kafu na trčanju ili u potpunosti odbijaju hranu, izgubi puno. Korisni i ukusni unos hrane može nam napuniti energiju za naredni radni dan i dopustiti malo da se opustite za gledanje vrpce u instagramu ili omiljenim muzičkim isječcima. Nudimo nekoliko opcija za korisne doručak:
Kuskus s orasima i sušenim voćem
Kuskus - univerzalne žitarice, iz koje se možda, sve vrste posuđa pripremaju - od vruće, poput pilasa, do deserta i grickalica. Tradicionalno je couscous napravljen od pšenice, ali postoje opcije od riže, kukuruza, ječma i drugih stvari. Ova žitarica je bogata vitaminskim grupama B, željezom, kalijumu, fosforu i mnogim drugim elementima u tragovima. Kaša iz COUS-a Kusa je ukusna alternativa na fededu jednoj zobenoj kaše. U kombinaciji sa orasima i sušenim voćem, ovo je hranljiv i koristan doručak koji će vas zasisati za naredna 3-4 sata.
Recept: Gurnite u duboku ploču 50-70 grama žitarica u suvom obliku, koji je jednak polovini rezervoara. Kućivačka voda s pivom Pokrijte ploču sa poklopcem i ostavite 5 minuta - za to vrijeme, kupe se priprema. U zasebnom spremniku stavite matice i sušeno voće po vaš ukus. Savjetujemo vam da odaberete lješnjak, bademe i kuragu. Također ih izlivaju kipućom vodom i ostavljaju 5 minuta - bit će očišćeni od prašine i prljavštine, također omekšati. Odvojite višak vode sa tanjura sa kuskusnim, isperenim maticama i osušenim plodovima, režite ih malih komada, dodajte u Couscus. Za slatkiše savjetujemo stavljanje 1-2 žličice meda. Spremni!
Kuskoban - odlična alternativa uobičajenoj grupi
Foto: pixabay.com.
Zdravice sa jajima avokado i pašeta
Avokado - skladište vitamina i omega-3 masti, u svakom voću, oni su oko 20, samo zamislite! Redovna upotreba avokado u hrani doprinosi poboljšanju kvalitete kože, kose i noktiju. Zanimljivo je da se plod može jesti i u sirovom obliku i na žaru ili pečenju. Kuhari restorana često ga uključuju u salate i grickalice. Prilikom kupovine odaberite meki avokado na kojem ostaje staza kada se prst pritisne, ali krajevi ploda ne smiju biti crne boje, što ukazuje na razmaženi proizvod. Druga komponenta recepata nije manje korisna - jaje bogato je proteinima i korisnim mastima, sadrži kalcijum, odgovoran za tvrđavu kostiju i zubima. U kombinaciji sa cijelim žitaricama ovo je izvrsna opcija za doručak koja će zadržati vašu figuru.
Recept: Uzmite 2 kriške hljeba i prste u tosteru ili na suhom tavu. U ovom trenutku izrežite avokado na pola, uzmite kost i kašiku, uklonite sadržaj ploda u tanjur. Vilica, fraw avokado meso, dodaj sol i biber po ukusu. Na tostirani hljeb, izložite avokadu u gladak sloj. Zagrijajte tavu, dodajte pad ulja na njemu. Začinite dva jaja: SRJ u stanje dok se protein ne izbuše, ali žumance će ostati mekani. Pažljivo lopate jaje "Picker" i prevrnite se na drugu stranu, pričekajte 10 sekundi - doći će protein na obrnutu stranu, ali žumance će ostati tečan. Stavite vatrogasnu jaja preko avokada, sol po ukusu. Jedite jelo, odsječen na komad tosta, a velikodušno ga otpustite u žumancu.
Kuhari restorana Love Avokado za svestranost
Foto: pixabay.com.
Palačinka od zobene kaše sa čokoladom i sosom
Od ovsene kaše se može pripremiti ne samo kašu, jeste li znali? Vrijedno je eksperimentirati sa suđe od zobene kaše tako da se ne smeta. Groats su bogati u vitaminskoj grupi A i B, fosfor, kalcijum i folnu kiselinu - sve činjenice da je korisno za žensko zdravlje, posebno naš reproduktivni sustav. U kombinaciji sa mliječnim proizvodima, zobene žitarice - potpuno engirano jelo za zadovoljavajući doručak. Ako im dodate voće i bobice, možete za pola dana da zaboravite na osjećaj gladi. Za recept odaberite zobena kaša, koja je pripremljena za 7-10 minuta - ne obrađuje se parom, poput brzog kuhanja kaše, koja gube sva korisna svojstva, ali ne tako tvrda za stomak, poput kaše koje trebate za kuhanje 20 minuta.
Recept: Zagrijajte tavu, dodajte pad ulja na njemu. U dubokoj ploči izlijte 50-70 grama zobene kaše u suhu obliku. Break 1 veliko jaje C-1 ili C-2 u tanjuru 1. Vilica, promiješajte smjesu dok se u jajetu miješaju "utopite". Do zagrijanog tave, sipajte sadržaj tanjura, formirao je glatku palačinku za vilicu. Uzmite nekoliko komada čokolade, stavite ih na palačinka i "poklopac" zobene kaše. SRJ palačinka s obje strane na zlatnu boju, oko 2-3 minute sa svake strane. U zasebnom spremniku, pomiješajte 4-5 kašike pavlake sa 2-3 kašike zaglavljenja po ukusu. Kao alternativa pavlaki, mekani vikendica ili prirodni jogurt će se uklopiti, zastoj se može zamijeniti džemom ili svježim raskalnim bobicama. Gotovo palačinka stavite na ravnu ploču i izrežite na male kvadrate. Napravite komad palačinke i napravite mak u sosu, a zatim jedite. Zadovoljstvo je zagarantovano!
Zobene kaše - vitamin jezgra
Foto: pixabay.com.
Takođe odličan će doručak biti Granola sa mekim vikendicom i svježim voćem i Omlet sa salatom od povrća i svježeg zelenila Ispunjen balsamičkim sosom i limunom.
Gornji s vikendicom može se pripremiti doslovno u minuti
Foto: pixabay.com.