Poznata ste za frazu "Sve je dobro umjereno", što u upotrebi za ishranu znači ravnotežu korisnih proizvoda i brzo. Obično nutricionisti kažu da bi "štetna" hrana u vašoj svakodnevnoj prehrani trebala biti 10-15% svakodnevnog sadržaja kalorija. To znači da dnevno vrijedi jesti jednu traku čokolade ili sladoleda, nema više. Ali ko se može ograničiti u ovaj iznos kada je u stresu zbog karantene? U ovim teškim danima borba za blagost figure je složenija, ali imamo rješenje.
Eksperimentirajte sa neočekivanim rezultatima
U martu ove godine, časopis za kliničku psihološku nauku objavio je naučni članak "Ustali samoirazgovaj koji poboljšava potragu za golom za jelo zdravije", opisujući znatiželjni eksperiment. Naučnici su pozvali 244 volontera koji su ponuđeni da biraju između fotografija zdrave i nezdrave hrane na ekranu računara. Neki od njih dato je da gledaju dvominutnu video zapise, govoreći o prednostima zdrave prehrane. Zatim su ispitanici rekli da se obratite pitanjem da bi odabrali od proizvoda. Oni koji su razgovarali sa sobom u prvoj osobi često su odabrali štetne proizvode, dok su oni koji su žalbu na sebe bili skloni korisnim proizvodima.
Sudionici eksperimenta zatražili su da odaberu fotografiju na računaru
Foto: Unsplash.com.
Zaključci naučnika
"Rezultati su pokazali da ljudi koji sjede na prehrani naučili su najveću korist od kombiniranja razgovora s njima i gledajući video", pišu autore studije. "Osobe koje nisu u skladu s prehrani također su učinile zdraviji izbor kada su razgovarali sa sobom, bez obzira da li su bili namijenjeni postizanju cilja u oblasti zdravstvene zaštite ili ne. Ovi rezultati pokazuju da razgovor sa sobom u trećoj osobi može biti strategija samokontrole koja doprinosi zdravijoj prehrani. " Budući da je studija svježa, za odobrenje svojih naučnih dokaza vrijedi čekati da se povrati ostali naučnici - samo ako se može tvrditi da je to efikasna metoda gubitka kilograma. Do sada možete isprobati ovu metodu kao eksperiment - ne predstavlja štetu i opasnost, pa zašto ne?
Jedite uravnoteženo tako da nema iskušenja za prekid
Foto: Unsplash.com.
Alternativne metode za prejedanje
Prilikom izračunavanja dnevne prehrane i unaprijed priprema za hranu za hranu na dan, nećete imati iskušenje da nešto pojedete. Također možete pokušati naručiti dnevnu uslugu prehrane za danu za jedan dan - popularan je u svim većim gradovima. Držite frižider napola prazan, ne kupujte slatkiše i ne naredite brzu hranu da biste tačno znali šta nemate šta da trčite. Popijte više vode, tako da ne zbunite osjećaj gladi i žeđi, idite u trgovinu na punom stomaku i u ručku ili ujutro - tako da nećete u redu, gdje se u odvozi čokoladno jaje ili bar iz susedne police.