Naše tijelo je raspoređeno tako da se puls poveća na 120-140 otkucaja u minuti, on počinje trošiti energiju na usporavanju i vraćajući uobičajeni pritisak od 120 do 80. U ovom trenutku su u ovom trenutku u potkožnom sloju aktivno izgoreli , što nam pomaže postati vitkiji. Štaviše, bilo koja vrsta aerobnog opterećenja je podjednako efikasna, tako da ne postoji velika razlika između trke u parku i čišćenju stana, ako radite u određenoj amplitudi pulsa.
Čišćenje jača sve mišiće
Foto: pixabay.com.
Gdje početi čišćenje
Ako ste i dalje odlučili kombinirati trening i čišćenje, a zatim prvo, kao prije bilo kakve fizičke aktivnosti, morate zagrejati mišiće i nesmetano sudjelovati srca. Započnite trening: Napravite kružne pokrete glavu, a zatim s ramena, rukama, bedrima, koljenima i gležnjem. Pored toga, uzmite 8-10 čučnjeva - koriste većinu mišića i brzo sudjeluju na puls zbog trajne promjene položaja tijela. Nakon treninga, pređite na čišćenje. Obratite pažnju na donju listu - objašnjava koji su mišići uključeni u svaku vježbu. Odaberite opterećenje ovisno o tome kako ste se koristili za uklanjanje kuće i koji mišići "zaostaju."
Vježbe za vrijeme žetve kuće
- Čišćenje sa usisivačem. U procesu načina na koji uklanjate smeće s poda, radite mišiće nogu, leđima i rukama, pod uslovom da se aktivno krećete u vrijeme čišćenja - mršavite se, čučanj i tako dalje. Za veći efekat tokom kretanja olovke usisavača privucite ga prema sebi, povlačenjem oštrice što je moguće bliže - mišići stražnjeg dijela će raditi.
- Provod za pranje. Ako ne koristite mop za čišćenje poda, već krpe, zatim pola sata može izgorjeti puno kalorija. U procesu trljanja poda ručno, mišići stražnjeg dijela, remenice i štampu su uključeni. Savjetujemo vam da to učinite ovako: stojite mirno i naslonite krpu na pod, vratite se na položaj daske - tijelo je paralelno s poda - i nazad. Ova vježba za iskusne sportaše, pridošlice mogu oprati pod, širom nogu širine i krećući se s ramenom s desne strane i lijevo, trljanje poda haotičnim pokretima.
Motori za pranje kat karoserije
Foto: pixabay.com.
- Trljanje ogledala. Dok izbrišete otiske, prskanje i razvod sa ogledalima i čaše, ramena, mišići i štampu aktivno rade. Štaviše, bilo koji pokreti su efikasni - i kružni i gore, desno levo. Da biste ojačali rad ruke, pritisnite više na staklu i povećajte amplitudu kretanja ruku.
- Trljanje prašine. U ovoj vježbi, isti mišići su uključeni kao u tijeku ogledala. Samo vi napravite veliki kardio opterećenje, jer morate stalno periti krpu iz prljavštine, dakle, više hoda. Da biste za grud mišiće pažljivo pritisnete sirovu krpu.
- Perem suđe. Dok perete posuđe, vaše ruke i ramena rade. Da biste koristili noge, savjetujemo vam da uključite energetsku muziku i započnete plesati. To ne šteti procesu, ali možete ubrzati ritam srca i zato sagorijevajte više kalorija.
Uključite muziku da operete posuđe
Foto: pixabay.com.
- Defront frižider. Većina žena tolerira ne može učiniti ovaj slučaj i uzalud. Ovaj proces uključuje sve vrste tereta - i aerobne i anaerobne, odnosno, moć. Dok dobijate proizvode iz frižidera, napravite puno koraka i ojačate mišiće ruku. U procesu pranja površina, ruku, ramena pojasa i roleta.
Bilo koji od standardnih slučajeva koji obavljaju kuće kod kuće tokom čišćenja, množi se mišići. Ako napravite potpuno čišćenje sobe, onda obavezno provedete puno kalorija tokom ovog puta. Pažljivo i savjesno se pobrinite, onda će kuća zasjati, a broj će biti besprijekoran.