Vakuum je uobičajena tehnika disanja u jogi. Redovno izvršavanje vježbi zaista ima koristan učinak na tijelo, istina nije za sve. Prije nego što počnete izvesti, morate biti sigurni da nemate kontraindikacije.
Ko ne može raditi vakuum
- Operacije na trbušnoj šupljini. Ako ste nedavno napravili operaciju na trbušnim ili mišićima ili mišićima, vrijedno napuštanja vakuuma najmanje šest mjeseci. Prije pokretanja vježbe obratite se svom ljekaru.
- Kardiovaskularne bolesti. Glavna kontraindikacija vakuumu je potreba za odlaganjem daha u dovoljno dugog vremena, zbog čega će se pritisak promijeniti.
- Bolest pluća. Budući da je ovo vježba disanja, glavno opterećenje ide u pluća. Potrebno je udisati i izdisati velike količine zraka, što je kontraindicirano u plućnoj bolesti.
- Bolesti trbušnih organa. Tokom vakuuma, mišići štampe aktivno rade, zbog napona isprazni pluća iz zraka. Pod dijastazom nakon trudnoće, čir želuca ili bilo koje hronične bolesti gastrointestinalnog trakta u pogoršanju, vježbanje je zabranjeno.
- Kritični dani. Tokom meseca, žensko telo doživljava znatna opterećenja, vakuum će ih ojačati samo njima. Međutim, oni koji redovno vježbaju i ne osjećaju bolest u kritičnim danima, ne preporučuju se stručnjaci za odmor.
- Trudnoća. Izvođenje vakuuma za vrijeme trudnoće može izazvati pobačaj - pobrinite se za zdravlje budućeg djeteta i odložite implementaciju postpartalnog razdoblja.
Vakuum pomaže u smanjenju centimetara u struku
Foto: pixabay.com.
Koji je koristan vakuum
- Glavna korist od vakuuma sa redovnim izvršavanjem je smanjenje volumena trbušne šupljine, odnosno stomak će postati ravan. Vježba uključuje mišić štampe, posebno poprečnog trbušnog mišića - to je ispod nježnih kockica. Poprečni mišići podržavaju unutrašnje organe, respektivno kontrolira koliko izboče trbuh. Ako je mišić snažan, onda izgleda kao "oklop" - trbuh se steže, ravna.
- Vakuum pozitivno utječe na zdravlje probavnog sustava - vježba pomaže u ubrzavanju probave hrane i dakle, da prevlada zatvor.
- Važan efekat je održavanje tona kože. Kada se naviknete za izvođenje standardnih respiratornih tehnika, možete početi izrađivati kružne pokrete s trbuhom kao plesači istočnog plesa. Tokom ovoga bit će lagano masirati i unutarnji organi i sloj kože. Metabolizam u limfni sloj ubrzat će, što znači da će se masnoća polako akumulirati na stomaku.
Ova vježba uključuje mišić za štampu
Foto: pixabay.com.
Kako napraviti vakuum
Ako prije toga nikada niste napravili vakuum, onda je najlakši način početka provođenja vježbe sa osnovnim položajem. Stavite noge na širinu ramena, savijte torzo, stavljajte oba palma uz podršku na bokovima. Besprekorno dišite zrak i izdahnite ga koliko možete. Zategnite želudac - treba se gotovo držati rebara. Pričekajte 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite isto 10-15 puta. Svakog dana, povećajte vrijeme za koji vam je dah kasni i broj pristupa. Postepeno, kada proučite osnovnu tehniku, možete izvesti kružne pokrete želudom i gurnite ravne mišiće naprijed-natrag i nazad komplikovane opcije vježbanja.
Vremenom ćete naučiti tehniku izvršenja.
Foto: pixabay.com.
Pravila za obavljanje vakuuma
- Vježbu možete učiniti samo sa praznim mjehurom i na prazan stomak - nemojte jesti i ne pijte najmanje 4 sata prije izvršenja. Bolje je uključiti se u vakuum ujutro, prije doručka ili u večernjim satima prije spavanja.
- Nosite odjeću koja ne gurne svoje pokrete i omogućava vam da slobodno dišite.
- Prvi put, dok učite tehniku, izvršite vežbu pored ogledala, dođite u stranu. Dakle, bit će vam prikladno za kontrolu sebe.
- Vakuum ne smije trajati više od 10 minuta dnevno, u suprotnom na plućima, a štampu će biti previše dugačka opterećenja. Pored toga, glava kisika može se razboljeti.