Pješačka meditacija potječe u budizmu i koristi se kao dio prakse svijesti. Tehnika ima mnogo prednosti i može vam pomoći da se osetite svjesnijim i smirenjima. U pravilu, tokom meditacije kada hodate, ulazite u krug, leđa i nazad u pravoj liniji ili u lavirinu. Također je moguće provoditi meditaciju prilikom hodanja za duže udaljenosti. Tempo je spor i može se razlikovati ovisno o specifičnoj tehnici. Razgovara o svim prednostima pojedinačnih šetnji:
jedan. Povećajte protok krvi. Pješačko meditaciju često koriste ljudi koji se drže pola dana sjedeći. Praksa hodanja pomaže u osiguravanju protoka krvi, posebno za noge, što ubrzava kretanje limfe i krvi.
2. Poboljšajte probavu. Šetnja nakon jela je odličan način za poboljšanje probave, pogotovo ako osjetite teret u stomaku. Pokret pomaže u bržem premještanju po probavnom traktu, koji također može spriječiti zatvor.
3. Smanjite anksioznost. Ako želite smanjiti nivo stresa, možete koristiti praksu sjedećeg meditacije prije ili nakon treninga. Istraživanje "Diferencijalni eksperimentalni učinci kratkog grla za hodanje, meditaciju ili kombinaciju šetnje i meditacije na državnoj anksioznosti među mladim odraslim osobama", pokazali su da hodanje u kombinaciji sa meditacijom najefikasnije smanjiti simptome anksioznosti.
Četiri. Poboljšava nivo šećera u krvi i cirkulaciju krvi. Mala studija "Efekti budističkog hodanja meditacije na glikomijsku kontrolu i vaskularnu funkciju kod dijabetesa sa tipom 2" pokazala su da je praksa meditacije kada hodaju ima pozitivan učinak na nivou šećera u krvi i dijabetes tipa 2. Ljudi su vježbali svjesno ili tradicionalno hodanje na 30 minuta, 3 puta sedmično 12 tjedana. Grupa koja je izvršila budistička hodanje u praksi pokazala je veće poboljšanje od grupe koja se bavila tradicionalnom šetnjom.
da bude previše koristan
Foto: Unsplash.com.
pet. Olakšava depresiju. Važno je ostati aktivan, posebno s godinama. Redovna vježba pomaže u povećanju nivoa fizičkog treninga i poboljšanju raspoloženja - oba su u opasnosti od pada staraca. Prema studiji "efekata budističkog šetnje meditacije na glikemijsku kontrolu i vaskularnu funkciju kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2", starije osobe su identificirane manje depresivnih simptoma nakon prakse budističke meditacije tokom hodanja 3 puta sedmično 12 tjedana. Oni su takođe poboljšali krvni pritisak i nivo fizičke pripreme, koji se mogu postići kada hodaju.
6. Poboljšava dobrobit. Kada je moguće, hodajte po prirodi, na primjer, u parku, vrtu ili na bilo kojem drugom mjestu sa živim stablima, koji će pomoći u poboljšanju općeg blagostanja i osjećati se uravnoteženiji. Na primjer, studija "efekti hodanja u bambusovoj šumarskoj i gradskom okruženju na mozgama u mladim odraslima" otkrili su da je samo 15 minuta šetnje dnevno u šumi u bambusovima pomoglo eksperimentima da poboljšaju raspoloženje, smanjuju nivo anksioznosti.
7. Poboljšava kvalitet sna. Da biste imali koristi od vježbanja, nema potrebe da se napravi intenzivni treninzi. Prošlogodišnji pregled naučne literature "Učinak fizičke aktivnosti na kvalitetu sna: sistematski pregled" utvrdio je da umjereni fizički napor pozitivno utječe na kvalitetu sna. Pješačenje može pomoći poboljšanju fleksibilnosti i smanjiti mišićnu napetost tako da se osjećate bolje fizički. Pored toga, imat ćete više šansi da smanjite osjećaj stresa i anksioznosti, pogotovo ako hodate ujutro. Sve ove prednosti mogu vam dati mirni, jasan um, pa ćete biti spremni brzo uroniti u san svake večeri.
Pokušajte hodati u prirodi
Foto: Unsplash.com.
Osam. Čini vježbu lijepo. Prilikom proučavanja "pažljivog i afektivnih odgovora u šetnju pojedincima sa malim unutarnjim motivacijom za vježbanje", autori su otkrili da su ljudi koji su slušali zapise o meditacijskoj praksi, čineći 10 minuta hoda na trčanju, ovo zanimanje činilo se ugodnijim.
devet. Nadahnjuje kreativnost. Osvješćenost prakse može vam donijeti više jasnoće i koncentracije na obrascima razmišljanja, koji zauzvrat mogu potaknuti kreativnost. Istraživanje "Um pun ideja: meta-analiza veze za kreativnosti u misli" uspostavila je vezu između pažljivosti i kreativnog impulsa.
10. Poboljšava ravnotežu. "Promocija hodanja promovira propriocepciju gležnja i učinak bilansa među starijem za žene" pokazuje da meditacija kada hodanje može doprinijeti boljem ravnoteži, kao i koordinaciji zgloba gležnja.