Nazvao sam sve deklarene dijeta: možete! Glavna stvar je znati šta i sa čim.
Nutricionista, koautor i programer programa "Psihoziko-korekcija težine", autor popularnih knjiga o ishrani i pravilnoj ishrani Marianna Trifonov
Prženo meso sa brokolijem
Težina aritmetika ove kombinacije je izuzetno jednostavna. Pečeno meso jedan je od glavnih karcinogena na našoj tabeli i ponekad povećava rizik od razvoja želudacnog i creva. Brokula, zauzvrat, ovaj rizik se smanjuje i, štoviše, ima mogućnost donošenja štetnih kancerogenih tvari iz tijela.
Pržena riba pod marinadom
Marinizacija je takođe u stanju da zaštiti riblje i mesne posuđe iz formiranja karcinogena. Meso i ptice su mariling u sirćetu, paradajz pastu i mješavinu začina 30-60 minuta prije kuhanja, a ribe može jednostavno zalijevati soja sos ili spremnu marinadu tokom prženja.
Jetra sa krompirom
Goveđa i svinjska jetra najbolji su prirodni izvor željeza. Ovaj mineral potreban je za normalnu formiranje krvi, kao i za prevoz kiseonika u tijelu. Ali, nažalost, nedostatak je željeza koji se najčešće javlja. Prvo, imamo izuzetno male uz obroke, a drugo, samo oko 8% dobivenog željeza apsorbira tijelo.
Stoga se kombinacije proizvoda koji sadrže željezo moraju biti posebne pažnje. Poboljšava vitamin apsorpcije gvožđa koji se nalazi u citrusu, bobicama, paradajzu i krompiru. Odaberite sebe da je iz ovih proizvoda pogodniji za posuđe iz jetre, ali paradajz i krompir su najlakša i najočitija opcija.
Smokva sa mlekom
Sadržaj mliječne masti sadrži veliku količinu kalcijuma koji podržava zdravlje naših kostiju i zuba. Inzhar, zauzvrat, bogat je magnezijumom - još jedan vitalni mineral, koji između ostalog pruža normalnu apsorpciju kalcijuma. Stoga se upustite u uslugu takav recept: 5-6 komada sušenih smokava zavarena je u 2 čaše mlijeka i uzimaju ovu dekociju kao tekuću deliciju. Ukusno i zdravo.
Slatki papar sa biljnim uljem
Vitamin A, sadržan u žutog i narančastom povrću i voćem, je u masti topljivi, odnosno apsorbiran u prisustvu bilo kakvih masti. Zbog toga se sok od šargarepe preporučuje koristiti s malom količinom krema; Ali ako nemate sokovnik, takvo piće će biti dragodno zadovoljstvo. Postoje pristupačniji načini da dobijete dozu vitamina A: Na primjer, potrošite mrkvu na grater, dodajte malo grožđica i kašiku pavlake. Ili urezati u tanke kriške slatkog bibera, bijelog kupusa i luk. Salata za gorivo, šećer i biljno ulje.
Jaja i paradajz
Ovo nije samo ukusno i zadovoljavajuće: luk i paradajz jedan su od rijetkih dobavljača selenija do tijela. Ovaj je mineral važan za održavanje seksualnog zdravlja, za muškarce - posebno, jer postoje dokazi da se gubi u svakom izlazu sjemena tekućine.
Etales svih selenijuma obrađuje tijelo u kombinaciji sa vitaminom E, a oboje moraju biti prihvaćene u isto vrijeme. Jaja, zelenilo i biljno ulje su odlični izvori vitamina E, pa prženi kokirani jaja i hrabro dodaju sastojke. Samo uzmite u obzir: paradajz i luk ne mogu biti prije prženja, a jaja treba izvesti u tavu prženju ne više od jedne ili dvije minute. Previše toplotna obrada uništava i selenium i vitamin E.
Gljive sa rubulom i orasima
Sulfofan supstanca ima trostruki koristan učinak: anti-rak, antidijabetičar i antibakterijski. Uglavnom je u kupusu, ali u najvećim količinama - u rubululi, prilično skupo i osebujno po ukusu zelenila. Možete se riješiti sebe da upijete njene kilograme i istovremeno, korisna akcija je već 13 puta (!), Dodajte salatu iz žutinih gljiva i orašastih orašastih plodova. Ovi proizvodi sadrže selenijum koji više puta poboljšava apsorpciju Sulforafana.
Zahvaljujemo izdavačkoj kući "Eksmo" za pomoć u pripremi materijala.