Tokom obuke nemoguće je piti
Zaista, neki ljudi osjećaju gravitaciju u stomaku ako piju vodu tokom vježbanja. Međutim, ovo je izuzetak, samo pravilo za potvrdu: pijenje tokom sporta može biti potrebno i neophodno! Zbog nedostatka vode, efikasnost opterećenja se smanjuje - s ciljem uštede vlage, plovila se smanjuju, metabolički procesi usporavaju, proizvodnja znoja se smanjuje. Kao rezultat toga, ne rizikujete samo da nanesete srce, što ne može pumpati krv kroz sužene plovila, već i rizik dobija toplotni udarac. Tako je 1984. godine švicarski rukovodilac tokom ispunjenja maratonske udaljenosti na olimpijskim igrama, nije moglo preći na kraj - posljednje kilometre zbog neusklađenosti s djevojčinim režimom pijenja bio je loš. Iskusni sportaši savetuju da piju vodu u malim vrtovima tokom vežbe - oko 250-500 ml, ovisno o intenzitetu opterećenja. Da biste održali energiju, možete dodati nekoliko kašika praha aminokiselina u vodu - možete ih kupiti u bilo kojoj spretnosti sportske prehrane.
Možete piti i trebati
Foto: pixabay.com.
Nakon treninga nemoguće je jesti
Neizvješkivani treneri savjetuju djevojke koje su željele smršavjeti, suzdržati se od prehrane nakon nastave - navodni apetit se povećava, a vi ćete konzumirati tačno onoliko koliko "izgore" ako "izgore". Drugi, naprotiv, prva stvar nakon treninga jede brze ugljikohidrate - banana, barove žitarica ili piju Heiner. Savjetujemo da ne slušamo ni one ni druge. Nakon nastave, vrijedno je čekati 10-15 minuta, tako da se puls oporavi je proces probave hrane imati dodatno opterećenje na srcu. Nakon nekog vremena jedite kao i obično - može biti pileća prsa sa povrtom od povrća i bilo kojim žitaricama ili proteinskim koktelom. Osjetite svoje tijelo i jedite kad želite, najmanje 22 sata - neće biti štete za figuru. Važno je da se hrana uklopi u dnevni kalimat, a vrijeme njegove potrošnje nije važna.
Kardio trening pomaže u mršavljenju
Djevojke koje su se tek počele baviti u teretani i imaju opipljivu višak kilograma, prvo savjetovati da ga resetiraju na štetu kardio treninga. Dijelidno se slažemo sa ovim savjetom. Zaista, aerobični treninzi pomažu ojačati srce i posude, pripremivši ih težim opterećenjima poput vježbi napajanja. Međutim, ako nemate višak kilograma, možete se uspješno očistiti u obliku koji kombinira obje vrste tereta. Dokazano je da se sa aerobnim treningom većina kalorija "izgorela" tokom nastave, sa anaerobnim - već nakon toga. Ne žurite da trčite u dvoranu ako pojedete čokoladu ili pređete dnevnu emisiju - ništa neće biti iz jedne "kršenja" režima.
Kardio-trening treba da se kombinira sa napajanjem
Foto: pixabay.com.
Obuka treba trajati nešto više od sat vremena
Ne gledajte muškarce čiji je postupak treninga nešto drugačiji. Stvarno treniraju 1-1,5 sati zbog velike pauze između pristupa - morate obnoviti snagu za podizanje težine instalirane na baru. Žene ne savjetuju istezanje vježbanja u takvom trenutku - 30-40 minuta je dovoljno za obavljanje 5-6 vježbi u nekoliko pristupa. Ostatak između pristupa trebali bi trajati 20-30 sekundi. Ako trenirate u intenzivnom tempom, a zatim ne samo uštedite vrijeme, već i brže vidite rezultat. Započnite s osnovnim vježbama - čučnjevi, zvijer koji leži, rodd sudara - i idite na posao na pojedinim mišićima kako biste ih "završili".
Koljena ne bi trebala ići na čarape
Čak je i iznenađujuće da su tokom treninga na trenerima, budući mentori rekli toliko godina da koljena ne mogu preći na čarape na donjem mjestu čučnjeva. Prebacili su pogrešne podatke u njihove odjeljenja, one prijatelje. Mit je tako široko probudio da mu je većina još uvijek sa sigurnim ljubaznim vrstama. U stvari, sve je objašnjeno fiziologijom - svi ljudi imaju različite ljude. Ako su vam koljena fleksibilna i ne osjećate nelagodu dok radite vježbu, tada nema rizika za oštećenje koljena ili pala tetiva. Da biste održali zdravlje zglobova, pijte kolagena, kalcijum i uvijanje.
koljena mogu ići na čarape
Foto: pixabay.com.