Kada se vremena od vremena događa s vama? Ako je vaš odgovor "Da", možda ćete vam pomoći da pomognete maloj prilagodbi u životu, na primjer, promjenu dnevnog režima. Međutim, vrijedno je obraćati pažnju na problem i posjetiti stručnjaka ako vas redovno probudite i ne pomaže vam.
Otkrili smo 5 razloga zbog kojih ljudi loše spavaju noću. Da li je moguće nekako ispraviti situaciju sami?
Hladno je onda vruće
Za puni san, morate kontrolirati temperaturu u sobi u kojoj ćete se preseliti u krevet. Previše topli zrak definitivno će ometati ovaj postupak: moći ćete otkriti, isključiti ćete ga i neće ispadati. Ista stvar ako je temperatura preniska: uvijek želim sakriti, počnete kihati, a spavanje se uklanja kao ruka.
Podržavajte optimalnu temperaturu u sobi
Foto: pixabay.com/ru.
Šta da radim
Pokušajte postići savršenu temperaturu za spavanje, što je oko 15 stepeni, da biste to učinili, popravite sobu i stavite grijač ako se soba ne zagreva.
Ako u porodici postoji malo dijete, temperatura u sobi treba biti negdje 20-22 stepena.
Takozvana nocturia
Možda ćete biti uznemireni čestim mokrenjem isključivo noću. Takva se država naziva "Nocturia". Većina ljudi ima sve vitalne procese u režimu "čekanje" u trenutku sna, ali odstupanje poput čestih poziva može ozbiljno komplicirati život.
Obavezno se obratite stručnjaku ako ništa ne pomogne
Foto: pixabay.com/ru.
Koji su simptomi
Nekoliko puta po noći vaše tijelo vas čini da se probudite i odmah odlazite u toalet.
Šta da radim
Pokušajte izbjeći korištenje velike količine tekućine prije spavanja. To se posebno odnosi na piće sa sadržajem kofeina. U nedostatku pozitivnog efekta, obratite se stručnjaku. Mogući uzroci: trudnoća, infekcija, problemi s bubrećima, dijabetes.
Starenje
Situacija je sasvim uobičajena. Uzgred, ovo je jedan od najčešćih razloga zbog kojih su ljudi ili teško zaspati ili je spavanje prekinut. Kad postanemo stariji, faza dubokog spavanja je skraćena, a osoba se lako probudi. Pored toga, razlog može u pogoršanju uzrade sa starijim hroničnim bolestima, koji mogu postati prepreka na putu za zdrav san.
Problem se može riješiti nadležnim tretmanom.
Foto: pixabay.com/ru.
Šta da radim
U slučaju cijele stvari u stalnim anksijurima ili depresijom, ljekar će vam napisati sedative koji bi trebali olakšati vaše stanje. Imajte na umu da bilo kakvi lijekovi propisuju ljekara, samokobrani se mogu pretvoriti u nove probleme koje niste čekali. Većina tableta za spavanje je ovisnost nakon dužeg prijema.
Alkohol
Alkohol pomaže da se odmah spapa, ali neće biti duga i produktivna. Pored toga, nemirni san može dovesti do mentalnih poremećaja.
Šta da radim
Odbijte alkohol u korist snažnog sna i dobrog ukupnog stanja tijela. U ekstremnim slučajevima obilazite jednu čašu visokog kvaliteta pića.
Nemirna stopala
Mnogi imaju problem kada se osoba iznenada probudi zbog snažne skraćenice mišića, noge nehotice počinju trzati. Problem je psihološki, a potrebno je odlučiti, a ne da se lansira. Možda osoba prati ovaj simptom tokom dana, ali u večernjim satima stanje se pogoršava. Ovo je direktno čitanje koje će se žaliti na stručnjaku.
Šta da radim
Prvo, morate isključiti alkohol i pušenje. Samostalno izvršite laganu masažu stopala, napravite tople kupke, koristite zagrijavanje jastuka, koji će zajedno sa terapijom iz specijalista donijeti dugo očekivani učinak.