Ne izbjegavajte vježbanje
Savremeni razvoj načina života i tehnologije doveli su do onoga što trebamo preći sve manje i manje. Fizička aktivnost postala je lični izbor za nas, a ne u zveznu za opstanak, poput naših predaka. Mi hodamo malo hodanja, preferirajući metro i automobile, mi biramo lift, čak i da se popnemo na samo nekoliko spratova. U prosjeku, prema ocjenama učenjaka, trošimo na kretanje oko 500 kilokalorija dnevno, dok jedete više od više. Ljekari preporučuju svakodnevno najmanje 10 hiljada koraka (5 kilometara) dnevno, ali malo ljudi koji žive u gradu zaista prevladavaju više od 2-3 hiljade koraka.
I nakon svega, svako od nas zna koji je kretanje život. Činjenica da se fizička aktivnost proširuje, više puta su dokazale brojne studije. Postoji čak i fenomen uveden u opću terapijsku praksu kada, pod utjecajem određenog kompleksa fizičkog napora, javlja se "očuvanje" biološkog stanja tijela na nivou od 40-45 godina.
Umjereni fizički napor Zaštitite unutrašnji sloj krvnih žila iz upale, ne dozvolite plakete na njemu. Naime, zna se da postaju glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti, poput srčanih udara i udaraca.
Pola sata svakodnevnog aerobnog opterećenja smanjuje rizik od razvoja dijabetesa 2----------asy tip ili olakšati tok bolesti. Fizička aktivnost zadržava mišićnu čvrstoću, smanjuje rizik od raka, poboljšava rad mozga, posebno u odrasloj dobi.
Kretanje - život
Foto: pixabay.com/ru.
Naravno, vježbe trebaju biti razumno dizajnirane da ih odaberu njihovim fizičkim stanjem, starošću, hroničnim bolestima. Tko određuje trajanje časova za srednjovjekovne ljude ne više od 2 sata dnevno, za starije ljude - ne više od 1,5 sata. U isto vrijeme, trajanje tereta treba biti najmanje 30 minuta dnevno. Za to nema potrebe da posetite hodnik, možete samo hodati pješice, voziti bicikl, trčati, ples - općenito odaberite šta ste lično poput vas.
Dovoditi desno
Mnoga hrana ima takozvana heroprotektivna svojstva - to jest njihova potrošnja sposobna je usporiti procese starenja i sprečavanje razvoja bolesti povezanih sa dobi. Takvi proizvodi uključuju bobice, tamnu čokoladu, pasulj (zbog visokog sadržaja proteina i niskog masnoća, visoki sadržaj minerala), ribe, povrća, orašastih plodova, cijele zrna, češnjak (sadrži polisulfide koji doprinose odvajanju vaskularnog zida i produžetka plovila), avokado (sadrži veliki broj mono-zasićenih masti, vitamina i antioksidansa) i maslinovog ulja. Upotreba voća, povrća i svježeg zelenila korisno je zbog visokog sadržaja polifenola, karotenoida, folne kiseline i vitamina C. matice dovode do normalizacije lipidnog sastava krvi i smanjiti rizik od koronarne srčane bolesti.
Općenito, za većinu ljudi, Vijeće je više od povrća i voća, orašastih plodova, gljiva, mahunarki, ribe, morskih plodova i ograničiti potrošnju šećera, brašna, masnog i crvenog mesa. Ko preporučuje svakodnevnu potrošnju od najmanje 400 grama povrća i voća (isključujući krompir i banane).
Kontrola težine vrlo je važan dio zabrinutosti zbog sebe, jer je prekomjerna težina jedan od glavnih faktora rizika za većinu starosnih bolesti.
Jedite više proizvoda sa herooprotektivnim svojstvima
Foto: pixabay.com/ru.
Donesite godišnje preventivne inspekcije
Starosne bolesti se nakupljaju u dugom životu bolesti i kršenjima u tijelu. Već za 30-35 godina postoji smanjenje nivoa bioloških procesa, a od 45 godina, osoba dolazi u takozvanu zonu rizika - tada su bile ta da bolesti povezane sa dobima počnu aktivno manifestirati. Međutim, postoje i oni koji se nastavljaju nezapaženo, asimptomatsko i čine da se osjećaju u toj fazi kada liječenje može biti neefikasno.
Nažalost, u Rusiji, praksa rane dijagnoze i preventivnih inspekcija još uvijek nije u skladu, a većina ljudi radije da odloži posetu lekaru dok ne postane jasno da "nije prošao".
Zato, na primjer, druga linija smrtnosti među svim onco-scabersima zauzima kolorektalni rak. Karakterizira ga asimptomatski protok, a u pravilu se svi uznemirujući znakovi pojavljuju na 3-4 etape, kada su metastaze već pogodile limfne čvorove i trbušne organe. U ovoj fazi pacijent već ima malo pomoći. Međutim, otkrivanje tumora u ranoj fazi štedi 9 od 10 pacijenata. Stoga svaka osoba koja je dostigla 45 godina potrebna je najmanje jednom svake 5 godina da prođe kolonoskopiju - postupak dugo vremena nije toliko neugodan, jer se čini većinom, a može se izvesti čak i u snu.
Pored toga, morate se sjetiti važnosti godišnje posjete mamologu, ginekologu, oftalmologu, kako bi se učinio tata test i lipidogram, kao i testove krvi za kontrolu nivoa šećera i hormona štitne žlijezde.
Ne čekajte dok vas tijelo ne obavijesti o problemu - upozorite ga. Dobijte korisnu naviku donošenja godišnjeg pregleda, a to je zagarantovano da vam pomogne da zadržite zdravlje.
Svake godine prolazimo profilaktičke inspekcije
Foto: pixabay.com/ru.
Riješiti se loših navika
Naravno, najteže životinje su pušenje i zloupotreba alkohola.
Sam duhan je toksična biljka, a cigaretni dim sadrži oko 70 različitih karcinogena. Dokazano je da Tobacokuria ubrzava starenje kože i tijela u cjelini, a pored toga je vodeći uzrok smrti (10% smrtnosti odraslih, iznosi 5,4 miliona ljudi) i invalidnost u svijetu. Prema posljednjim studijama, pušenje smanjuje očekivanje života za 8-12 godina.
Alkohol u velikim količinama udara u kardiovaskularni sistem, cerebralne ćelije, kognitivne funkcije, doprinosi razvoju i pogoršanju hroničnih bolesti. Nedavne studije sugeriraju da alkohol izvrši promjene u strukturi genetskog DNA koda i na taj način šteti sljedećim generacijama.
Naravno, stariji muškarac, teže je organizam da se nosi s negativnim učinkom tako loših navika. I u skladu s tim, što prije ograničavamo njihov utjecaj, veće šanse izbjegavanja skupa bolesti.
Pored toga, svaki od nas ima puno navika, a ne tako opasno, već i neželjeno: večerati čvrsto gledajući u noć, žrtvuju nekoliko sati spavanja za sjedenje u društvenim mrežama, užinu na čahuru Čips - vi sami znate nekoliko takvih navika koje su dugo vremena za iskorjenjivanje. Ne odgađajte ga u starost!
Brinuti se o mozgu
Starosna promjena utječu na sve organe bez izuzetka, ali često zaboravljamo da je mozak također podložan ovom procesu. Kognitivne funkcije su značajno smanjene - memoriju, razmišljanje, pažnja.
Razlog u starenju plovila, što dovodi do visika za kisik mozga. Među prvim znakovima takve hipoksije - vrtoglavica, visoki umor i uporište. Navikli smo da bismo ga zapisali za običan umor iz radnog dana, međutim, ignorisanje takvih simptoma može dovesti do razvoja Parkinsonove bolesti, demencije, koronarne bolesti mozga, cerebralne ateroskleroze i drugih neugodnih posljedica oštećene cerebralne cirkulacije.
Šta se može učiniti za usporavanje starenja plovila?
Ne zaboravite piti čistu vodu - njen nedostatak usporava metaboličke procese. Vrlo važan redovan san (najmanje 7 sati), po mogućnosti u mirnoj i hladnoj sobi, sa pristupom svježeg zraka - tako da je tijelo bolje i brže. Pazite da su obroci bogati u kalcijumu, magnezijumu, vitaminu E: zeleno povrće, sirevi, orasi, biljna ulja. I opet - više poteza! I to nekako ne postoji baš neobično: preći na hodnik, skočiti na jednu nogu, povežite dlanove iza leđa - svaka neobična aktivnost poboljšaće cirkulaciju krvi.