Nažalost, to je vrat najčešće daje naše doba, dok možete samo brinuti za lice. Stvar je da je koža na vratu vrlo tanka, u nedostatku duže pažnje prema njegovom stanju i nedostatku vremena za mišiće, problemi se pojavljuju poput "prstenova Venere" ili brada počinje čudom. Pri prvim znakovima promjena potrebno je pridružiti borbi i kako tačno raditi uz pomoć fizičke aktivnosti, reći ćemo mi danas.
Mi proširujemo vrat
Šta raditi:
Ustajemo ili sjednemo tako da su leđa glatka, ramena se spuštaju, odričemo se nebo do neba. Polako i lagano napravite naslone na isti način. U svakoj padini, kašnjenje nekoliko sekundi.
Šta obratiti pažnju na:
Najvažnija stvar u ovoj vježbi je usredotočiti se na istezanje bočnih mišića vrata. Ne treba se savijati što je više moguće, suština nije u ovome. Važno je ne povući uho na rame, nego da se nastoji suprotno uho. Vježbu sprovodimo što glatka što je moguće kako bismo izbjegli nepotrebne istezanje.
Ojačati mišiće prednje površine vrata
Šta raditi:
Sjedimo ili se glatko ustanovimo, ramena, kao u prvom slučaju, spuštajući se, povuci glavu gore. Stavili smo vaše dlanove na prednju površinu vrata. Glava ostaje u početnom položaju, vaš zadatak su mišići vrata "gurnite" ruke koje ćete u ovom trenutku oduprijeti. Da bi se postigao maksimalni rezultat, u procesu izvršenja, pritisnite jezik na gornje nebo. Napravite 15-20 ponavljanja.
Šta obratiti pažnju na:
Prilikom vježbanja u previše intenzivnom režimu, u stražnjem dijelu glave može se pojaviti osjećaj napona. Tako da se to ne dogodi, ne dajte glavu ruku i slijedite držanje.
Ne zaboravite na svakodnevnu njegu
Foto: www.unsplash.com.
Zatezanje vrata.
Šta raditi:
Ponavljamo prethodne pozicije: sjednite ili ustanite tako da je leđa glatka, spustite ramena, povucite glavu. Stavili smo ruke ispod klavikula i lagano rasteći mišiće gore. Istovremeno, ne dajem vam ruke na vratu. Prilikom izvođenja malo poviši bradu, bez bacanja glave. Dalje, usporimo spor pokrete naprijed u 15 pristupa.
Šta obratiti pažnju na:
Osigurajte da čeljust u vezi s tim nije bila vrlo napredna kako ne bi prevladala zglobove čeljusti. Također je važno da ne napredujete usne, u protivnom ni bore ne izbjegavaju.