To temeljno drži gubitak kilograma, slabo ozbiljno u pitanjima zdrave prehrane, ljudi vjeruju da će im oštar pad kalorijske prehrane pomoći brže gubiti kilograme. Zaista, smanjenje broja konzumiranog kalorija pomaže u gubitku masti, studije tvrde da dugoročno, opasno smanjenje kaloričnog sadržaja prehrane negativno utječe na zdravlje. Odlučio sam razmotriti da li je zlatni standard zlatnog standarda u obliku 1200 kalorija dovoljno usvojio ljubavnike kako bi osigurali potrebe tijela.
Kako izračunati broj kalorija
Zajednička preporuka za gubitak kilograma je smanjenje potrošnje kalorije za 500-750 kalorija dnevno. Obično dovodi do nisko-kalorijske prehrane: 1200-1500 kalorija dnevno za odrasle žene i 1500-1800 kalorija dnevno za odrasle muškarce, prema naučnom članku "definiranje optimalnog prehrambenog pristupa za siguran, efikasan i održiv gubitak težine u Višak kilograma i pretilih odraslih ". Štaviše, 1200 kalorija je minimalni prag koji pruža uzornu troše na vitalnu aktivnost tijela žene. Da biste precizno pripremili konzumiranje norme kalorije, morate proći bioimped analizu tijela. U većini slučajeva pokazuje da će norma koja vam treba preći 1200 kalorija - što je veći postotak mišića u tijelu i manje masti, veća kalorija koja vam je potrebna.
Odredite stopu sadržaja kalorija pomoću bioimpessane analize
Foto: Unsplash.com.
Hoće li ovaj gubitak kilograma pomoći?
Mnoge su studije pokazale da poštivanje nisko-kaloričnih dijeta, uključujući 1200-kalorie, može pomoći u smanjenju težine. Na primjer, studija "Klinička efikasnost nadgledanog ambulantnog visokog proteina, nisko kalorijsku prehranu ekvivalentna je prediabetičkim, dijabeticima i norboglikemijskim gojadnim pacijentima", koja se drže među 2093 osobe s pretilosti, pokazali su da je zamjenska dijeta sa 1200 kalorija pod medicinskim Nadzor je u prosjeku gubitak masti za 4,7% 12 mjeseci. Međutim, nije sve tako nedvosmisleno. Studije su pokazale da iako početni gubitak težine koristeći dijetu s niskim kalorijama, poput 1200 kalorijske prehrane, obično brz i značajan, ali često slijedi povrat kilograma na prethodnu normu. Prema rezultatima studije "Gubitak kilograma i napuštanje tokom komercijalnog programa za mršavljenje, uključujući vrlo nisku kaloričnu prehranu, nisko-kalorijsku prehranu ili ograničena normalna hrana: naučnici su primijetili da su naučnici primijetili Gubitak kilograma tokom prve × 3 mjeseca u mnogim predmetima u mnogim slučajevima bio je popraćen oporavkom na težini tijekom sljedećeg × 9 mjeseci. U drugoj studiji, 57 osoba sa prekomjernom težinom ili pretilosti primijećeno je da nakon poštivanja vrlo niske dijete od 500 kalorija ili 1250-kalorie dijeta za 5 i 12 tjedana, sudionici u studiji obnavljali su prosječno 50% težine , koji su izgubili za 10 mjeseci. To je dovelo do činjenice da su mnogi zdravstveni stručnjaci preporučili energetske programe koji koriste samo neznatno smanjenje unosa kalorija kako bi se smanjila težina prilikom minimiziranja negativnih metaboličkih adaptacija.
Potencijalne prednosti 1200-kalorijske prehrane
Poštivanje 1200 kalorija Dijeta može imati koristi za zdravlje, ali važno je napomenuti da su ove koristi obično povezane s ograničenjem kalorija i ne odnose se na planove napajanja na 1200 kalorija. Redovna upotreba kalorije nego što trebate vašem tijelu, može dovesti do mnogih zdravstvenih učinaka, uključujući debljanje, povećane faktore rizika i dijabetes. Gubitak viška tjelesne težine i opskrba vašeg tijela sa željenim količinom kalorija važan je za cjelokupni zdravstveni status.
Odrasla žena preporučuje se konzumirati 2000 kalorija dnevno
Foto: Unsplash.com.
Nedostaci sistema
Potreba za kalorijama je stvar koja je osoba i ovisi o mnogim faktorima, uključujući rast tijela i težinu, starosti i nivo aktivnosti. Dijeta 1200 kalorija nije pogodna za većinu odraslih. Iako kalorie treba razlikovati od osobe do osobe, a točne potrebe mogu se odrediti samo uz pomoć posebne opreme ili proračuna, prosječna odrasla žena trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a čovjek je oko 2500. dijeta za 1200 Kalorije je premalo za većinu ljudi i može dovesti do negativnih nuspojava, poput vrtoglavice, snažne gladi, mučnine, prehrambeni deficit elementi, umor, glavobolja i kamenje u prsatu mjehuriću. Ograničenje kalorija dovodi do metaboličkih promjena u vašem tijelu. Oni uključuju podizanje nivoa hormona, poput Grethina i kortizola, koji uzrokuju glad, kao i smanjenje metaboličkih nivoa u mirovanju (RMR). To dovodi do povećanja šanse za smanjenje težine s vremenom, kao i začačan ciklus opetovanih razdoblja gubitaka težine, nakon čega slijedi obnavljanje težine, koji imaju mnogo ljudi koji sjede na dijeti. Studije su pokazale da ponavljajući dijeta i ciklusi težine mogu uzrokovati stres u srcu i mogu dovesti do veći rizik od prehrambenih poremećaja, tipa 2 dijabetesa i smanjiti životni vijek.