Čini se da može biti opasno u vedrim, toplim uredom za modernu osobu? Ljekari objašnjavaju: klimatizirani zrak, umjetna rasvjeta, stalni rad sa računarom i sjedeći način života. To su ti faktori koji ubrzavaju starenje tijela.
Vjeruje se da osoba koja sjedi pred računarom pati većinu svih očiju, kralježnice i zgloba. Stoga stručnjaci preporučuju svakih 45 minuta treba probiti s monitora. Oči su se odmarali, najbolje je pristupiti prozoru i vidjeti u daljini. Ako nema takve mogućnosti, možete zatvoriti oči i masirati kapke sa dlanovima. Da biste što je manje moguće kralježnice i ruke, morate pravilno podesiti svoju stolicu: Ruke i noge trebaju biti savijeni pod uglom od 90 stepeni, nagib leđa naprijed je u potpunosti mali - 20 stepeni, Laktovi uvijek trebaju ležati na stolu. Naravno, nisu svi sposobni naplaćivati kolegama, ali možete hodati prije toaleta ili barem pisača. Istovremeno se bavite kružnim rotacijama ramena i ruke, okretanje torza. Kod kuće bi bilo lijepo napraviti dobro poznatu vježbu "čamac" kada leži na stomaku, istovremeno podižete ruke i noge. Vježba savršeno jača mišiće leđa.
Centralno grijanje, klima uređaji i dah velikog broja zaposlenih čine zrak u kancelariji vrlo suhim. Ako postoji prilika, onda trebate redovito ventilirati sobu. Bolje je nositi termalnu vodu sa sobom i jednom svaka 3-4 sata spreja. Također morate piti jednostavnu vodu. Ne čaj ili kafu, ali to je voda. Dakle, koža će se sušiti manje. Idealna opcija može se nazvati kupovinom hidratantne vlaženja, ali vjerojatno ih treba staviti u sve prostorije. Pomoći da se zrak može kući na biljkama.
Tokom ručka bolje je napustiti svoje radno mjesto
Foto: pixabay.com/ru.
Drugi problem je pogrešna hrana. Ne mogu svi omogućiti da svakodnevno troše 200-300 rubalja na poslovne ručkove. Stoga većina nas uzima sendviče i ručak dok sjedimo ispred računara, piju hranu sa slatkim čajem ili kafiom. Stručnjaci daju u ovom slučaju nedvosmislen odgovor: umjesto sendviča da uzimaju orahe, sušeno voće ili voće i povrće. Ako postoji prilika, onda je tokom večere bolje napustiti svoje radno mjesto, dok sjednete ispred računara i nastavite čitati nešto na ekranu. Ako kancelarija nema opremljenu kuhinju ili objekte za obroke, možete prošetati u toplom vremenu na ulici ili posjetiti susjednu ured i večerati tamo. Kao i opcija, možete uzeti samo supu umjesto poslovnog ručka. Glavna stvar nije sjediti mirno i tu je normalan obrok.
Takođe dodajte motornu aktivnost, možete napustiti lift, idite na zaustavljanje prije ili hodate do metroa. Ako vrijeme i financije omogućuju, najbolje je odlaziti u teretanu ili bazen tri puta sedmično, ako nema takve mogućnosti, tada morate puniti svakog jutra ili istezanje u večernjim satima.