Čini se da je tajna jednostavna - idite u krevet na vrijeme. Međutim, za ljude koji imaju bol u donjem dijelu leđa, a kralježnica nisu povezani sa privremenim umorom, već se stalno predstavljaju, sve nije tako jednostavno. Važno je ne samo da se pridržava preporuka lekara, već i nezavisno "pomažu" da se tijelo odmori i oporavi tokom sna.
SvjestansnagaMozak
Signal protiv boli dolazi direktno u talamus - mozga za obradu bilo kakvih signala koji dolaze iz nervnih završetaka prije nego što ih prenose u koru mozga. On pomaže brzom odgovoru na stres: mrijem vruće piće i izvadite nož, shvativši da slučajno presečem prst. Govoreći o bolnim osjećajima u leđima, talamus djeluje kao glavni asistent, određujući mesto bola. Dakle, vi odlučite da je neugodno spavati u određenoj poza i morate nešto promijeniti. Štaviše, bol je poboljšana ako malo spavate i ne dajte mišićima da se zadnji put opuštaju - tako bolna osećanja u leđima učite da disciplinirate.
Spavaj u toplije
Nervni završeci brzo reagiraju na promjenu tjelesne temperature, ponovo, hranjenje signala u mozak. Aktivirano je da vas probudi kako bi promijenili uvjete za ugodnije. Istovremeno mišići su smanjeni sa prehlade, što uzrokuje bolne senzacije. Najbolje je za spavanje temperature od 20-25 stepeni: dovoljno hladan da brzo spava, ali nije hladno. Pola sata prije spavanja, proverite sobu. Prije nego što legnete u krevet, nanesite zagrijavanje kreme na noge, stavite čarape. Spavajte u tankim pamučnim pidžamima koji će podržati tjelesnu temperaturu, a ne dopuštajući da se zamrznete. Ne perite glavu prije spavanja - izlazi kroz mokra kosu brzo "izlazi".
UklonititelefonFarma
Bol u leđima - rezultat prenapona mišića. Ako umjesto pomicanja kaseta Social Networks, napravit ćete 5-minutne pauze za šetnju i zagrijavanje tijekom radnog dana, a zatim ubrzo primijeti poboljšanje zdravlja. Zašto je važno za zdrav san? Što se manje vaši mišići umorne dnevno, manja plima bolnih senzacija dogoditi će se na kraju dana kada padnete u krevet. Pored zagrijavanja, korisno je napraviti rastezanje - kupite pemu, ležite na podu i stavite valjak ispod leđa: prevrnite se nekoliko minuta za opuštanje mišića.
Joga će pomoći u naučivanju desnog daha
Foto: pixabay.com.
Prijavite se za kurseve joge
Drevna umjetnost na prvi pogled čini se opuštajuća praksa. U stvari, joga Asanas nisu tako jednostavne: Potrebno je jaki leđa, pritisnite i noge da biste ih ispravno izveli. Tokom nastave postepeno jačate mišiće i naučite kako upravljati svojim tijelom. Vremenom ćete primijetiti da se bol u mišićima smanjila zbog kombinacije fizičkih vježbi i meditacije unutar jedne obuke. Jedini, morate upozoriti trenera o bolovima u leđima tako da pokupi kompleks sigurne vježbe za vas. Posjeta jogi učit će vas pravo mirnim dahom, koji opušta tijelo, što dovodi do normalnog pritiska i pulsa.
Kupite visokokvalitetni madrac i jastuk
Za one koji stalno povrijede leđa, madrac je najprikladniji sa anatomskim izvorima srednje ili teške tvrdoće. To je obično sloj kokosa ili sintetičkog vlakana koji dolazi preko rezervoara sa izvorima. Jastuk mora biti srednje visine, takva je da je glava na istoj razini s kralježnicom. Savjetujemo anatomski jastuk od pjene, od kojih će jedna ivica biti veća od druge. Vrat treba staviti na visoku regiju tako da se za vrijeme spavanja opusti.
Visokokvalitetni jastuk i madrac će poboljšati san
Foto: pixabay.com.