Pravilni način za mršavljenje je kombiniranje hrane sa ograničenjem i obukom kalorija. Iako su anaerobne vježbe usmjerene na rast mišića, aerobni kardioverzi podižu puls na nivo koji započinje proces sagorijevanja masti. Istovremeno, stopa pulsa za zonu sagorijevanja masti izračunava formulom "220 minus dob u godinama." Takav puls morate čuvati u cijelom kardiotu, odnosno standardni 40-60 minuta. Međutim, ne znaju svi da kardiototrgovi nisu ograničeni na trčanje u parku i nastavu na stazi: postoje i druge mogućnosti za vježbe za efikasno izgaranje masti, o kojem ćemo reći.
Berp
Jedna od najefikasnijih vježbi za kardiografiju - Berpi. Ova plyometrijska vježba je kombinacija skoka, trake i pouke i uključuje sve mišiće vašeg tijela, brzo povećava puls u zonu sagorijevanja masti i u jednoj minuti provodi oko 19 kalorija u jednoj minuti. Ova vježba ima puno varijacija, tako da ne posudite: Berp sa stolicom sa stolicom, Berpi sa zakrivljenim nogama, itd. Pored toga, BERPI jača kardiovaskularni sistem, ubrzava metabolizam i lansira limfnu struju, što vas zauzvrat osigurava Iz Edema jača imunitet i poboljšava stanje kože. Jedan berp pristup treba napraviti oko 5 minuta, intervalno naizmjenično naizmjenično s drugim vježbama.
Normalno trčanje mnogi se brzo smetaju
Foto: Unsplash.com.
Čučnjevi sa skokom
Ova vježba mnogo je efikasnija od običnih čučnjeva, jer kombinira kritičar iz kojeg nagrijem ubrzavate. Postupak vežbanja je sljedeći: činiti duboko povikujući s položajem nogu malo šire ramena, a zatim što brže iskočite iz čučanja, balansiranjem svoje težine, na jastuku zaustavljanja natrag u pozicija. Vježba razvija izdržljivost i spaljuje veliki broj kalorija. Jedan pristup čučanj sa skokom mora se izvesti interval 2-3 minute bez pauze.
Vježbe za skakanje - najefikasniji kardio
Foto: Unsplash.com.
Skačući sa konopcem
Ova vježba je najjednostavnija stvar za izradu kardiografije. U pravilu će biti konop u bilo kojoj teretani, ali bolje je kupiti svoje, pogodno za rast. Visina konopa bi trebala biti na struku ako stavite noge u njen centar, a ručke će stegnuti dlanovima. Skakanje sa preskokom pomoći će gubiti kilograme i dovesti telo u ton za najkraće moguće vrijeme. Ova vježba ne voli vježbu, jer postoji nekoliko opcija za skok: Možete skočiti ne samo na mjestu, već sa strane na stranu, kao i u režimu Easy Run. Morate preskočiti interval: sa naizmjeničnim intenzitetom i brzinom skakanja, odmaranje 15-20 sekundi između pristupa.