Masovna pretilost stanovništva jedan je od globalnih problema moderne Rusije. Ljekari su zaista zabrinuti zbog zdravlja sunarodnika i planirati preduzeti ozbiljne mjere. Ako se pobrinite za svoj izgled i zdravlje, onda sigurno barem jednom pokušao ograničiti moć. U ovom ćemo članku pogledati dobro poznatu ketogenu prehranu i objasniti vam, djeluje ili ne.
Šta je ketogena prehrana?
Ketogene prehrane predstavljene su strani nutricionisti kao jedan od najefikasnijih pristupa za brzo mršavljenje. Zaista, ovaj pristup ishrani omogućava vam resetiranje dodatnih kilograma i vratite se u sjajan oblik. Glavna ideja ove prehrane je dramatično smanjiti potrošnju ugljikohidrata, zbog čega tijelo počinje trošiti ketonske tijela koja proizvode jetru kao energiju. Kao što nivo nivoa šećera smanjuje krv i promjene u izvoru energije, postoji značajan gubitak kilograma. Ovaj efekat je prvi put viđen u ljudima koji pate od epilepsije - preporučili su takvu prehranu. Tek nedavno istraživači su počeli da ga primjenjuju na gubitak zdravih ljudi.
Tijelo počinje da uzima energiju iz masti, tako da gubite kilograme
Foto: pixabay.com.
Prednosti ketogene prehrane
Potvrđeno je da ovaj sistem može pomoći u borbi protiv pretilosti i sljedećeg visokog nivoa holesterola. Također, ketogena prehrana poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema, štiteći od moždanog udara i ateroskleroze. Poznato je da ketodit smanjuje apetit - to je zbog činjenice da osoba povećava potrošnju proteina, koje tijelo prerađuje duže od ugljikohidrata, a u skladu s tim produžavaju osjećaj sitosti.
Ketone tijela uzrokuju brojne promjene u tijelu, doprinoseći suzbijanju apetita direktno. Sprečavaju akumulaciju masti aktiviranjem metabolizma i doprinoseći spaljivanjem depozita masti. Dakle, u procesu gubitka kilograma, metabolizam se ubrzava - osoba troši više kalorija, ali i dalje gubi kilograme.
Fiziološke promjene povezane s ovom dijetom
Prilikom smanjenja potrošnje ugljikohidrata događa se metabolička država, poznata kao fiziološka ketoza. To je kada je organizam kao rezultat ketogeneze iscrpljujući glukozu pomoću ketonnih tijela. Istovremeno, nivo šećera i holesterola u krvi se smanjuje, što ima blagotvoran učinak na zdravlje. Ljekari bilježi da poštivanje prehrane ima pozitivan učinak na raspoloženje osobe - postaje pozitivnije i manje uznemirujuće, osjeća veselost.
Raspoloženje će se primjetno poboljšati
Foto: pixabay.com.
Pravila ketogene prehrane:
- Dnevna potrošnja ugljikohidrata ne prelazi 20 grama, bez obzira na to koliko masti ili proteina planiraš koristiti ovaj dan.
- Prijelaz sa uobičajene moći na ketogenu prehranu ne bi se trebao pojaviti odjednom. Morate postepeno smanjiti količinu ugljikohidrata i povećati količinu proteina, zadržavajući sadržaj kalorija prehrane.
- Koristite bogatu hranu protiv proteina. Dozvoljeno vam je konzumirati mršavo meso, poput piletine, jaja i mliječnih proizvoda, poput masnog sira. Dozvoljeno je jesti masne ribe, poput tune i sardine, kao i morski plodovi.
- Ne zaboravite na korisne masti. Takođe možete konzumirati biljna ulja, dodajte lanene sjemenke u hrani i jesti orahe.
- Zamijenite žitarice sa povrćem i voćem. Povrće kao što su špinat, krastavac, salata, celer, karfiol, patlidžan i šargarepa. Što se tiče voća, možete koristiti bobice različitih vrsta, citrusnog voća, paradajza i avokadosa.
Kontraindikacije:
- Bolest jetre i bubrega.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Nedostatak i bolna menstruacija.
- Distrofija.
- Neuspjeh kalcijuma.
- Netolerancija na laktozu.