Joga klase smeha se bavi tri gola. Prvo - Ovo je, naravno, promocija zdravlja. Naučnici su više puta dokazani da smijeh zaista produžava život i povećava njegovu kvalitetu, jača imunitet.
Drugi cilj joge smijeha - Ovo je psihološko istovar. Za vrijeme smijeha se proizvodi endorfin - hormon radosti, koji, u skladu s tim, ima povoljnu utječe na emocionalnu pozadinu, pomaže u oslobađanju od depresije, stresa.
Treći razlog za jogu smijeh - Mir širom svijeta. Poznato je da osoba čiji je život ispunjen radošću i pozitivnim, neće osloboditi sukobe, borbe ili čak ratove. I joga smijeh samo doprinosi formiranju pozitivnog razmišljanja i ispunjava život muškarca s radošću.
Koji mišići rade tokom vježbi joge smeha?
U osnovi, naravno, sudjeluju mišići za štampu. Za vrijeme smijeha, osoba aktivno izdahne, dijafragma se smanjuje, kao rezultat svih mišića štampe (ravna, kosa) i mišića stražnjeg rada. Mimički mišići aktivno su uključeni, krv se zapisuje u lice, a koža se pomlanjuje zbog efekta prirodnog lica Facebilding.
U učeniku klase, studenti takođe skaču, skaču, mršavi, odnosno postoje gotovo sve mišićne grupe.
Univerzitet u Kaliforniji proveo je studije, čiji su rezultati pokazali da je 15 minuta smijeha jednako satu rada na simulatoru veslanja. U prosjeku je 500 kilokalorija izgubljeno u času smijeha - skoro koliko i pojava zanimanja na traci.
Mitya Efimov
Da li je moguće u potpunosti zamijeniti časove u teretani joga smijeh?
To ovisi o tome koji rezultat osoba očekuje. Ako je cilj postane olimpijski prvak, naravno, ne, u ovom slučaju, joga smijeh ne može djelovati kao zamjenski trening. Ali ako govorimo o časovima fizičkog vaspitanja, tada će svakodnevno naplaćivati u jogi smijeh biti od velike pomoći. Danas u mnogim zemljama, a u Indiji gotovo svugdje, svako jutro i svako veče ljudi idu u parkove da rade joga smijeh. Mnogi kombiniraju elementarna gimnastika sa ovom praksom.
Kada sam počeo baviti jogom smijeh, osnivač ove tehnike - indijski doktor Madan Catari - dao mi je zadatak: smijati se 40 dana zaredom na sat dnevno. Za to vreme sam izgubio osam kilograma. Moje tijelo je dobilo dovoljno fizičke aktivnosti samo od smeha. Kad sam radio fitnes, nisam mogao postići takav rezultat.
Kako ne naštetiti sebi, radeći jogu smeh?
Teško je naštetiti sebi smijeh, naravno, jer se previše ne možete smijati. Ne postoje nuspojave od joge smeha, ali postoje kontraindikacije. Nemoguće je smejati ljudima s kroničnom srčanom bolešću i respiratornim trakama, jer ovi sistemi aktivno rade tokom vježbanja. Nemoguće je uključiti se u ljude s kili, posebno kili na leđima, jer mišići kralježnice dobivaju veće opterećenje. Ljudi koji su nedavno djelovali na ne mogu raditi jogu smijeh. Oni koji su bolesni sa virusnim bolestima tako da nisu zaraženi ni sa kim, jer je joga smijeh grupna praksa. Nemoguće je aktivno uključiti u ljude s epilepsijom, jer je joga smijeh emocionalno punjenje, a napad može započeti s epilepsijom od prenapona. Sve ostalo u bilo kojem dobu, ovo punjenje je odlično.
Trebam li to učiniti bilo šta "tačno" da dišem kako bih počeo raditi joga smijeh?
Da. Časovi objašnjava kako pravilno disati. Joga smijeh je praksa disanja. Vrlo je slična jogi Pranyama.
Ako objasnite principe pravilnog disanja za jogu od smijeha u zrak, to izgleda ovako: mi duboko udahnemo u nosu, raznelimo želudac, odgađamo dah, smatramo deset (koji se dobiva) i nakon potpuno izdisavanja svih zraka.
Kako se pravilno smijati? Neki najjednostavniji savjeti.
U stvari, svaka osoba se može smijati. Počnimo se smijati od tri mjeseca. Svi imaju svoj stil smijeha. Smeh je bio lakši, ponavljam, morate duboko udahnuti, da napuhate želudac, odgađajte dah, pokušajte da izračunate do deset i izdisajte potpuno sav zrak. I u vrijeme izdisaja - smeh. Da biste olakšali početak, izgovorite slovo a i počnite se smijati, nešto slično: "Ha ha ha ha". Istovremeno pokušajte da ne "bacate" smeh, već da zasja do kraja. Smanjite želudac tako da će se svi akumulirani zrak biti pušten, nakon - dubokog daha, kako bi se tijelo zasisilo svježim kisikom.
Napokon, želim da vas pitam odmah da bacim jednu ili dvije minute i smiju se. Osjećajte se prema sebi kako se promene vaše raspoloženje. Moguće je zamisliti određenu "ljestvicu radosti" u rasponu od 1 do 10 bodova i procijeniti njegovu uvjet uz to u smijeh i poslije. Garantujem da će nakon smijeha radost "rasti" najmanje dvije jedinice.
U prosjeku se na sat smijeha gubi 500 kilokalorija - gotovo onoliko koliko gori u časovima časova na trčanju
Da biste olakšali početak vježbanja joge smijeha, nudimo neke vježbe koje će pomoći u početku smijanja.
"Aloha". Učinite svaki dan ujutro, pomoći će se da se napunite pozitivnim raspoloženjem.
Stojeći, noge su malo širi ramena, nagnuti se prema naprijed, pokušajte doći do poda, duboko udahnite i počnite se penjati. Trenutno recite "Aloooooooo", a zatim, ispravljajući se, rekavši "ha ha ha!", Ruku se širi na bočne strane. Dakle, pozdravite novi dan. Vježba trebaju osam puta.
"Rainbow shake." Zamislite da imate dvije čaše u rukama i u jednom od njih je duga. "Prelijte" ovu dugu iz čaše u čašu, pa, pa se "trese", "pijte" dugu. Za vrijeme "pijenja" smeha. Zamislite kako duga vas ispunjava, a vi svijetli i emitirate radost. Napraviti tri ili četiri takva "grla".
"Luka". Zamislite da vas neko zove. Nanesite telefon na uho i zamislite da vam neko kaže nešto smiješno. Možete odgovoriti, ne samo da "slušate". I, naravno, smej. Pomiješajte se barem minutu, a emocionalna pozadina odmah će postati mnogo pozitivniji, a blagostanje je bolje.
Još jedna vježba povezana s telefonom je "Mcschams". Ovdje već trebate zamisliti voljenu osobu u cijevi relativne osobe u cijevi, već da dajete svoj smijeh ljudima. Da biste izvršili ovu vježbu, morate uzeti telefon, otvorite bilo koji glasnik, recite nešto poput: "Mama (ako želite platiti mamu), dajem vam svoj smijeh" i počnem se smijati telefon, snimajući vaš smijeh. I nakon slanja ove poruke primatelju. Sigurno, što je primio takvu poruku, vaša bliska osoba će se nasmiješiti i osjećati se bolje, a vi ćete biti sretniji iz činjenice da ste mogli nekoga učiniti.
Vežbanje smijeh u jutarnjem i večeri, postat ćete zdraviji fizički, stabilniji emotivniji i ispuniti svoj život i život svoje djece i voljenih.