Vježba uranjanja tijela u hladnoj vodi (15-18 ° C), poznata i kao hladna hidroterapija, već postoje stotine godina. Terapija uključuje ledene kupelji, hlađenje tušem i plivanje na otvorenom. Kažemo, iz kojih razloga trebate izdržati prehladu i kako pravilno izvršiti postupak bez dohrana na zdravlje.
Glavne prednosti
Jača imunitet. Teoretski hladna hidroterapija može poboljšati sposobnost tijela da se bavi bolestima. Nazad u 2014. holandski naučnici proveli su studiju koji dokazuju da je uz pomoć meditacije, respiratornih vježbi i ronjenja u hladnoj vodi moguće poboljšati imuni odgovor tijela. Također se vjeruje da hladna voda poveća otpornost na stres osobe.
Uklanja mišićnu bol. Hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila, a to zauzvrat dovodi do smanjenja protoka krvi pacijentu tijela. Na primjer, ako nakon što povrede odmah primijeni led, pomoći će u uklanjanju otkrivanja i upale.
Cool kad se ogrebalo organizam pregrijavaju. Hladna voda će pomoći u smanjenju temperature tijela mnogo brže nego ako dođete do sebe u hladnu sobu. Ključna tačka: Potrebno je uranjanje cijelog tijela u vodu. To znači da brzo pranje lica možda nije dovoljno. Učinkovito će uzeti osvježavajući tuš.
Hladne ili kontrastne duše poticati će nakon treninga
Foto: Unsplash.com.
Na praksi
Za nespremnu osobu, postupci hladne vode mogu izgledati sumnjivo zadovoljstvo. Ali ako ste i dalje odlučili provjeriti prednosti ove terapije, evo nekoliko ponuda:
Za početnike savjetujemo topli tuš, pretvarajući se u hladnoću. Može se pokrenuti čak i s toplom vodom, a zatim 5-7 minuta postepeno spuštajte temperaturu. Važno je dati svom tijelu da se navikne. A ako ste upravo završili obuku, pokušajte bez "preluda" i odmah započeti slučaj. Više ometanja može uzeti ledenu kupelj. Morate dodati malo leda u ispunjenu toplu kupku i pričekajte dok temperatura ne padne na 10-15 ° C. Ne ostanite pod vodom više od 10-12 minuta.
Ice kupatilo se umaku oprez
Foto: Unsplash.com.
Mjere predostrožnosti
Prije postupaka, neće biti suvišan savjetovati se sa liječnikom. Uranjanje u hladnu vodu utječe na krvni pritisak, otkucaje srca i cirkulaciju krvi u cjelini, a to može uzrokovati ozbiljno opterećenje srca. Da biste spriječili rizik od superhlađenja, pobrinite se da se odmah postane zagrijani. Izbjegavajte pravljenje vruće duše nakon ledenih kupališta, čak i ako stvarno želim da se naglo promijeni u toku krvi može dovesti do gubitka svijesti. Zapamtite, pravilo "duže, to bolje" ne radi u slučaju hladne hidroterapije.