Postoji popularan stereotip: Da biste smršali, morate početi pokrenuti ili se prijaviti u fitness klub, uklonite sve slatko, masnoće i brašno i od ponedeljka da biste započeli ovaj težak put do vitke figure. Sve ovo neće nesumnjivo donijeti voće, ali tako oštre promjene u dijeti i načinu života može se jako pogoršati zdravlje. Prije svega, imunitet se pogoršava, a tako oslabili zimsku hipovitaminozu. Svi ostali sustavi organizma trpe. Stoga je potrebno počnite raditi časove vrlo pažljivo. Evo nekoliko savjeta, kako spasiti koljena.
Glavna stvar je izbjegavati šok opterećenje: trčanje, skakanje, korak-aerobik. Sve ovo nije naša opcija, jer u vrijeme slijetanja naša težina se povećava sedam puta! Zamislite šta opterećenje na snopovima, zglobovima i kostima? Ali opterećenja napajanja, naprotiv, toplo preporučujem. Ako mišići okružuju zglob, jaki, onda to značajno smanjuje opterećenje na samu zajednice. A ako mišići aktivno rade, a u njima dobrim cirkulacijama krvi, zatim do vezivanja, a hrskavica povećava priliv hranjivih sastojaka. Ali ne zaboravite da je tehnika vježbi vrlo važna, ima mnogo nimenćenja, a bolje je provesti neko vrijeme da sve učite.
Marina Vlasova
Ako ste novi u teretanu, onda započnite, naravno, trebate od bicikla vježbanja. Ovo će ojačati mišiće i podučavati da osjeti svoj rad. Pokreti ne bi trebali biti brz i kontrolirani, izbjegavajte inerciju. Nemojte potpuno ispravljajte koljena. A u slučaju boli ili neugodnih senzacija, ne trebate izdržati u zglobovima, zaustaviti lekciju i rasuti se razlogom. Kako se vaš fizički oblik poboljšava, možete nastaviti s složenim i efikasnijim vježbama. Izvođenje čučnjeva ili napada, pokušajte ne izgubiti kontrolu nad tehnikom. Ljubav glatko, ne "propasti". Pokušajte biti zglob kolena ostao iznad stopala i nije spadao unutra. Kad čučnjevi ne razbijaju pete sa poda, ne pomeraju koljena. Moguće je zadržati sve ove preporuke, neće biti moguće sjediti duboko, ali povezano je s nedovoljnom fleksibilnošću. Vremenom će se elastičnost poboljšati, a amplituda pokreta će se povećati.
I zapamtite: Sve promjene u tijelu javljaju se polako, ne morate progoniti brze rezultate! Glavna stvar je da su vježbe redovne.