Da li se brinete suhu kožu, krhkost noktiju, gubitak kose, umor i slabost? Možda imate nedostatak željeza u tijelu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), trećina svih žena reproduktivnih dob u svijetu pati od nedostatka željeza, isti broj dostiže 40% među trudnicama i djeci mlađim od 5 godina.
Šta je gvožđe?
Gvožđe je biohemijski element našeg tijela, komponenta ključnih metaboličkih procesa. Iron se nalazi u molekulama hemoglobina i isporučuje organe kisika. Kada se hemoglobin smanjuje, prve znakove nedostatka kisika u krvi - vrtoglavica, nesvjestica, brza otkucaja srca.
Razlog gubitka kose može biti nedostatak željeza
Foto: Unsplash.com.
Ostale važne željezne funkcije:
Pegla sudjeluje u sintezi genitalnih hormona
Podržava imunitet
Podržava zdravlje srca
Igra važnu ulogu u pružanju tona kože i kvalitete kose i noktima
Pruža zdrav tok trudnoće (sprječava hipoksiju fetusa, smanjuje rizik od preuranjene trudnoće)
Posebno skloni nedostatku željeza žene sa obilnim menstrualnim krvarenjem - iscrpljuje željezne rezerve, koje uglavnom postoje u tijelu u obliku Ferrita (takozvano željezo). To je figura ferita da svaka žena treba pratiti ako u bliskoj budućnosti planira postati mama. Na iscrpljujućih pokazatelja dionica Ferritina manje od 30 μg / l. Takva država može dovesti do razvoja hroničnog nedostatka gvožđa - anemije. Na druge razloge, nedostatak gvožđa uključuje prehranu sa niskim sadržajem proteinske hrane. Važno je znati da je povišeno željezo u tijelu, naprotiv, može ukazivati na upalni proces. Liječenje anemije ovisi o stupnju deficita u tijelu. U ranim fazama moguće je nadoknaditi željezne rezerve posebnom dijetom, uzimajući prehrambeni dodatak prehrani.
Još jedan simptom deficita - suhoća i montirane kože
Foto: Unsplash.com.
Koji proizvodi za upotrebu
Navijači kafe i jaki čaj važni su za pamćenje da kofein uništava željezo, tako da se upotreba pića sa visokim sadržajem kofeina preporučuje da se minimizira. Također smanjuju bioraspoloživost željeznog mliječnih proizvoda: treba ih koristiti odvojeno od proizvoda koji sadrže željezo. Tu spadaju: govedina jetra, lećil, sok od paradajza, špinat, krompir, bijeli grah. Neki vitamini poboljšavaju apsorpciju željeza - uključuje vitamin C, vitamine grupe B i folne kiseline. Kalcijum i tanin, naprotiv, ometaju se u žlijezdu koja će se apsorbirati.