Kada temperatura raste iznad nule, zajedno sa snježnim kapcima u parkovima se pojavljuju zaljubljenici. Aerobični treninzi u toploj sezoni - odlična opcija za sport. Kažemo kako dodati redovne časove u uobičajenoj rutini dana i pokrenuti zdravstvene pogodnosti.
Pogodno za trčanje obrasca
Ne, ne govorimo o vašoj figuri. Obrazac za trčanje je odjeća, obuća i dodaci koji će vam sigurno koristiti za nastavu. Profesionalni sportaši primijetili su da su najvažnija stvar ovdje tenisice. To bi trebao biti model prozračne umjetne tkanine sa potplatom savijanja na gustom vezom ili bez čipki. Trkačke tenisice imaju malu težinu tako da ne izgube stopalo. Ako govorimo o odjeći, tada je najprikladnije raditi u Leginsu s preplavljenim strukom - takve pantalone neće zaspati s vama dok trče, ometaju se od klase. U proljeću savjetujemo da se nosimo nad sportskim i majicama svjetlosnog vjetra, tako da ne budemo hladni. Kupite malu vreću za pojaseve - možete dodati bocu vode, telefona i ključeva.
Kupite posebne tenisice za trčanje
Foto: pixabay.com.
Gdje započeti trening
Ako ste uključeni u teretanu, započnite s brzim šetnjom. Brzinom od 5-6 km na sat, idite prvo 30 minuta, a zatim povećajte na 60 minuta. Dalje, slijedite 60 minuta za vježbanje i postepeno smanjiti vrijeme hodanja zamjenom na svjetlo na brzinu od 7-8 km na sat. Obično adaptacija kardiovaskularnog sistema na aerobična opterećenja od djevojčica traje 2-3 tjedna. U aktivno treniranju žena manje - oko 2 tjedna. Kada ćete shvatiti da lako možete trčati 60 minuta brzinom od 8 km na sat, postepeno povećavajte brzinu na 10 km na sat.
Kako se potaknuti
Koliko ljudi govori o prednostima sporta, ali teško je naučiti vaše tijelo stalno opterećivati. Da biste vam lakše olakšali, instalirajte određeni cilj. Na primjer, trčanje 10 km za 2 mjeseca. Ili plaćajte učešće u masovnoj utrci efikasna je praksa motivacije. Da biste lakše olakšali da se naviknete na trčanje, glasimo nekoliko plusela:
- Brzi gubitak kilograma. Za sat trčanja, sagorene su 600-800 kalorija, a nakon 15-20 minuta monotonih razreda, tijelo počinje uzimati energetske rezerve ravno iz masti. Ako jedete pravilno i redovno trenira, uskoro ćete primijetiti koliko su brzo dodatni centimetri otišli.
- Poboljšani performanse mozga. Tokom obuke, mozak je u suspenziji, jer mora stalno zadržati koordinaciju pod kontrolom, planiranje obuke i uzima u obzir karakteristike okolnog okruženja. Istovremeno se u mozgu formiraju nove neuronske veze, koje se u mozgu enstrine dobivene informacije, a dugoročno poboljšavaju memoriju.
Trčanje poboljšava raspoloženje
Foto: pixabay.com.
- Inspiracija i motivacija. Nije ni čudo što su mnogi biznismeni bavili trčanju. Ljudi koji trče dugo napominju da su primijetili razvoj korisnih vještina. Oni su postali kreativniji zainteresirani za rad i motiviran na rezultat.
- Meditacija. Jednom kada ubrzate i trčite u jednom tempu, srce poravnava pritisak i otkucaje srca. Idite u stanje kada se istovremeno aktivno i mirno, tako da možete preći na filozofske refleksije i pronaći rješenje za dugotrajne probleme.