Ispravno držanje naziva se predstavljam relativno stojeće osobe koja je u stanju držati tijelo i glavu bez nepotrebnih aktivnih naprezanja. Osoba s pravim držanjem je svjetlosna hod, ramena su blago izostavljena i rezervirana, grudi naprijed, stomak je zategnut, noge se razilaze u zglobovima koljena.
Zašto je važno pravo držanje?
Osoba koja ne zna kako da pravilno drži svoje tijelo, stoji i hoda po polu savijenim nogama, dodirujući, spuštajući glavu i ramenu, stavljajući stomak. Ovo nije samo ružno, već i štetno. Sa pogrešnim držanjem razvija se zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza i skolioza), aktivnosti unutrašnjih organa smatraju da je teško. Držanje se formira u ranom djetinjstvu, ali to ne znači da odrasla osoba ne može poboljšati. Razviti pravilno držanje i sprečavanje kršenja, potrebno je redovno trenirati mišiće leđa i trbuha. Kažemo koje će vježbe pomoći da dobijete prekrasno i zdravo držanje za 30 dana.
držanje se zaista poboljšava u odrasloj dobi
Foto: Unsplash.com.
Kakvo je značenje klasa
Zadatak ovih vježbi je povećati snagu i statičku izdržljivost mišića leđa i trbuha - tada će moći održati kralježnicu već duže vrijeme uz podignutu glavu. Vježbe treba dati najmanje 20 minuta dnevno. Neće vam trebati posebna oprema ili simulatori.
Vježbanje "Cat". Stanite na sve četiri (bolje na tepihu). Držite glavu ravno. Podignite leđa i ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde. Vratite se na prvobitni položaj i ponovite vježbu 5-7 puta.
Poza sfinga ili kobre. Lezite na stomak, polako podignite kućište i ušunjajte se u podne podlaktice. Kretanje se događa zbog otklona u kralježnici, morate osjetiti blagu napetost mišića stražnjeg dijela. Izvršite 2-3 pristupa 30-60 sekundi.
Vježbajte plivač. Lezite na stomak, podignite suprotnu ruku, a stopalo je maksimalno gore, trajanje u gornjem položaju nekoliko sekundi. Pazite da prsa, trbuh i zdjelica ostali su na podu. Nemojte opterećujte vrat dok se rastu rukama, treba ostati opušteno i besplatno, izgled je usmjeren prema dolje. Otvorite koljena sa poda, noge bi trebale biti ravne. Izvršite 20 ponavljanja za svaku stranu.
Redovne vježbe riješit će vas od bolova u leđima
Foto: Unsplash.com.
Podizanje kućišta razređenim rukama. Ležeći na stomaku, raširite ruke sa strane, savijeni ih u lakat za 90 stepeni. Izvadite dojku sa poda, ostavite ruke savijenim i razblaženim, stomak ostaje na podu. Ne bacajte glavu i ne procijedite vrat, izgled je usmjeren prema dolje. Izvršite 30 liftova.
Podizanje kućišta rukama iza glave. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo vi morate preći ruke iza glave. Grudi su rastrgani što je veći od poda, stomak ostaje na prostirci. Mišići za štampu trebaju biti napeti. Izvesti ista 30 liftova.
Ugodan trening!