Važno je da su proteini i ugljikohidrati i masti prisutni u svim velikim obrocima. Stoga je potrebno kombinirati jela proteina s ugljikohidratima.
1. Doručak je Asha + jogurt ili bilo koji fermentirani proizvod. Istovremeno, kaša bi trebala biti cjelovitija građe, bolja na vodi ili nevinu mlijeku, bez šećera sa malom količinom soli. Jogurt ili fermentirani mliječni proizvod trebao bi biti ugrožen, prirodan. Ako želite pratiti mali doručak, možete dodati 1 kašiku. Med ili bobice ili voće.
2. Doručak jaja: Omlet sa povrćem + 1 komad hljeba za cijelo zrno . Omlet je izvor proteina i masti, a povrće i hljeb je izvor sporih ugljikohidrata i vlakana.
3. Doručak: Vikendica + bobice ili voće . Važno je da je vikendica prirodni, bez šećera, možete dodati malo jogurta ili mlijeka tako da postane sve tečnost. I možete dodati malo tople vode i brzo zbuniti, tada će biti vrlo zrak i jednostavan. Odaberite skute s malo masti, bit će dovoljno za 5% masti. Bobice se mogu dodati svježe, smrznuti ili izrezati na komade voća, a vi možete brusiti bobice u blenderu i umaku od vikendice sira.
Četiri. Skut kaserola iz niskog masnoće + jaje + sjeckana jabuka . Možete dodati neki šećer na kaserole (1 desertna kašika za 500 g vikendica) ili zamijenite šećer na Steviji (1-2 TBSP. Kašike), možete dodati i 1 kašike. Škrob. Sve temeljito pomiješajte i pecite u mikrovalnu od 12-15 minuta. Možete se nahraniti nespleknim jogurtom umjesto pavlake ili 10% pavlake.
pet. Desni sendvič : 1 komad celog zrna ili sa mekim kruhom + komad sira ili kuhanim mesom + povrtnjak (krastavac, paradajz, zelenilo, zelena salata). Ali hrana sa sendwicher-om ne bi se ne smije pojaviti vrlo često u vašoj prehrani. Ovo je opcija hitne pomoći kada nedostatak vremena, a takav doručak može se koristiti ne više od dva puta sedmično.