Možete ići s bolesnim leđima u sportu i trebate, glavna stvar je biti uredna i svjesna da ste odgovorni za svoje zdravlje. Prije nego što se bavite bilo kojim sportom, morate preuzeti "mišićni korzet" stražnjeg dijela. Za to takve vježbe poput "Planck", "čamac" za mišiće stražnje strane i "bočna daska" dobro će se uklopiti.
Nepoželjno je baviti se teškim vagama, kao i habanje torbi u kutiji. Kad sam se bavio sportom, bio sam čak i zabranjeno trčati, jer u ovom trenutku nalazi se šok opterećenje na kralježnici. U takvim su slučajevima spasili elipse - simulator, što je nešto prosječno između trenerke i bicikla vježbanja, koji izvode kardiotrans.
Fixka Anna Pogril
Najvažnija stvar nakon posljedica povrede natrag i kada se obnavlja to je vaše stopalo! Uvijek započnite od stopala - sa svojim zagrijavanjem, jačanjem i preuzimanjem! Za trening stopala će se uklopiti u tenisku loptu. Stavite ga na nju i ubacite naprijed naprijed, snažno pritisnuto na njemu. Da biste preuzeli gležanj, kavijarske noge trebat će mali podij, ustati se za njega kako bi pete obješene i porasti dvadeset puta tri puta, ojačat će vam mišiće i kavijar. Foot je vaš štap, dobrobit cijelog tijela ovisit će o vašem stopalu. Kada se zaustavi preopterećeno, ogledat će se na cijelom tijelu, uključujući leđa. Kad sam vratio leđa sa stručnjacima, bio sam pre svega i počeo da se krećem i učim da bih istovar i pumpao mišiće gležnja.
Ali sve je vrlo pojedinac. Ponavljam, glavna stvar nije očajavati, tokom povreda leđa, možete i trebati sportove. Pitanje je kako to učiniti.
Morate izgledati kao osoba koja se kreće i šta vodi u ove povrede. A zatim je već odabrani optimalni skup vježbi za kretanje bez bola i ojačajte mišiće stražnjeg dijela. Za to postoje posebne klinike. U Moskvi nisu toliko. Pomogao mi je da se oporavim i riješim najviše od bola u jednom od njih. Otišao sam tamo malo manje od godinu dana, dva puta nedeljno.
Podrška i pumpa vaš stražnji korzet je potreban svaki dan, inače će se sve vratiti tamo, odakle ste započeli. Ali koliko puta dnevno ponavljajte vježbe - više nije toliko važno. Možete barem pola sata vježbe, a to će biti vrlo dobra podrška. Ali nije potrebno zaboraviti da mišići također trebaju istegnuti, a u tome ćete pomoći napadima, naborima i planini ". Pokrenite je prilično jednostavno. Stanite ravno, stopala zajedno. Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena preko površine zaustavljanja. Vratite ramena natrag i dolje, otvorite grudi. Najtežite mišiće trbuha, gurnite bedro naprijed (uvijte naprijed). Ruke za spuštanje strana, dlanove prema van, ili preklopite dlanove ispred dojke. Povucite vrat, povucite vrh i cijelo tijelo gore. Opustite se i držite ravnotežu.