Smoothie je odavno postao popularan trend u sferi ZoZ-a i wellnessa. Ova ukusna i korisna pića lako se pripremaju za svaki ukus i sklonosti. Razumijemo u potencijalnim prednostima smoothie-a za zdravlje i saznati da li mogu zapravo pomoći kod suočavanja sa prekomjernom težinom.
Šta samoothie radi
Osnovna varijanta ovog debelog, kremastog pića uključuje dva sastojka (baza i tečnost). Smoothies se pripremaju od voća, bobica i povrća uz dodavanje orašastih plodova, sjemenki, bilja i začina. Suvi sastojci mogu se sipati različitim sokovima, nektarima, kravljim ili biljnim mlijekom, kefir i jedrilom pitkom. Često u sastavu sladoleda, matca i duhovnog praha (biomasa cijanobakterija). Savjetujemo vam da dodate smrznute bobice ili zdrobljeni led, ako želite popiti piće konzistenciju koktela hladnog mlijeka.
Korist za zdravlje
Prema preporukama o kome, odrasli trebaju konzumirati najmanje 5 porcija (otprilike 400 g) voća i povrća dnevno. Navijači zdravog načina života zamjenjuju suothies doručak, popodnevnu školu ili običnu užinu, a to je efikasan način uključivanja više zdravih proizvoda u vašu svakodnevnu prehranu. Smoothies pripremljeni uglavnom svježih i smrznutih sastojaka povećavaju potrošnju voća i povrća koji sadrže vlakna, antioksidante i različite potrebne vitamine organizmu, minerale. Zajedno, ove korisne supstance imaju blagotvoran učinak na upalne procese u tijelu, poboljšavaju probavu, smanjuju rizik od hroničnih bolesti. U uobičajenim sastojcima za smoothies, sadržane su prehrambene vlakna koja podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima i ojača imunitet.
Banana može biti dobar zaslađivač za smoothie
Foto: Unsplash.com.
Neke opcije pića sadrže puno šećera
Razlika između korisnih i štetnih smoothija sastoji se od sastojaka. Često u sokovima ili nestarima sadrže previše šećera, što smanjuje korisnu svojstva ovog pića. Dodani šećer, ako se neprestano koristi u neograničenoj količini, povećava rizik od dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sistema. Prema preporukama WHO, potrošnja šećera mora biti ograničena na 25-50 g dnevno (6-12 žličica). Treba izbjegavati veliki broj meda, sirupa, slatkog jogurta i sladoleda. Kada kuhate ovo piće kod kuće, možete koristiti bananu da malo zasladite.
Smoothie pomaže u viškom kilogramu
Foto: Unsplash.com.
Da li pomažete Smoothies kada gubitak kilograma?
Ova pića zaista mogu pomoći u mršavljenju, ako ne pređete svoju dnevnu stopu kalorije. Smoothies Pričvrstite osjećaj zasićenja, pomoć u kontroli dijelova hrane i ne riješite se štetnih obroka. Glavna stvar je izbjeći dodani šećer u pićima. Pored toga, proizvodi i hranjivi sastojci sadržani u smoothiejima poboljšavaju crijevnu operaciju, sprečavaju zatvor. Možete, nekoliko puta sedmično ili tokom dana istovara, zamena ovog pića nije popodne, već puna večera. Važno je zapamtiti tu prehrambene potrebe i sposobnost gubitka raspona težine ovisno o dobi, nivoa aktivnosti, zdravstvenog stanja i načina života.