Zlatno pravilo mršavljenja kaže: Jedite manje i krenite se više. Danas novi modni uređaji pomažu u praćenju dnevnog nivoa aktivnosti. Na gotovo svakom pametnom telefonu, pedometar se instalira kao standardna aplikacija. Od nas traži cilj da pređem 10 hiljada koraka, a mi se borimo da ga postignemo. Istina, sa sjedećim stilom, nije tako jednostavno - udaljenost od posla do kuće možda nije dovoljno dugo. Ali ne zaboravite da je 10.000 koraka prosječno vrijednost koja može varirati ovisno o pojedinim karakteristikama tijela, ciljevima i načinu života osobe.
Svježe zračne hoda umiruju
Foto: Unsplash.com.
Zašto toliko?
Uspostavljena norma, na koju smo tako teže, iznosi oko 7-8 kilometara (ovisi o brzini i dužini koraka). Za ovaj broj koraka nema medicine. Prvi put se preporuka prelaska 10.000 koraka pojavila u 60-ima u Japanu, kada je prvi pedometar stigao u prodaju. Zvao se - "Pedometar 10.000 koraka". Međutim, životni stil Japanaca koji su živjeli prije više od pola vijeka, bio je vrlo različit od modernog. Potrošili su manje kalorija i manje se često odvezli na automobile. Naučnici kažu da je danas određeno pravilo za cilj toliko za poboljšanje zdravlja, koliko motivirati ljude da poprima najmanje 5000 koraka dnevno.
Da li vrijedi provoditi vrijeme u ovom trenutku?
Definitivno da. Redovno hodanje promovira smanjenje težine, smanjuju rizik od crijevnog raka, blagotvorno učinak na kardiovaskularni sistem. Pored toga, potreban je fizički napor za asimiliranje korisnih elemenata od strane tijela.
Skandinavsko hodanje korisno je za ljude u dobi
Foto: Unsplash.com.
Izračunajte isključivo na preporučenu normu ne vrijedi to, jer ako se ne poštuju drugi faktori (na primjer, kontrola energije) poboljšati zdravlje i mršavljenje. Drugim riječima, dobro je ako prođete 10.000 koraka dnevno, ali ako jedete burgere u 500 kalorija, zdravstveni problemi neće se izbjeći.
Ljekari preporučuju premještanje što je više moguće. Ali ništa strašno je da nemate vremena za dobijanje preporučene stope za dan, br. Glavna stvar je u tome što težite za to. A ako pratite prehranu i napravite jednostavnu vježbu, dobro će se značajno poboljšati. Profesor Američkog centra za studije biomedicine Pennington Catherine Tord Lock formulisano Jednostavno pravilo: "Pokušajte se premjestiti više nego inače i stalno slijedite ovaj princip."