Gornji dio ruku jedna je od glavnih problema sa zonama žene. Prvo, u ovom području obično postoje lokalni depoziti masti s kojima će biti teško nositi se sa dijetom. Budući da sa snažnim ispuštanjem težine, posebno kod pacijenata u dobi od 40 godina, kada koža već počinje izgubiti svoju elastičnost, možda postoji miris kože u prilično dijelu ruku, i da to ne dogoditi se da poduzmu potrebne mjere - ili aktivno sport ili da iskoristite mogućnosti koje pružaju moderni estetski lijek. U idealnom slučaju, da biste dobili zaista prekrasne pumljene ruke, bolje je kombinirati sva tri načina: dijeta + sport + kozmetologija.
Plastični hirurg Alexander Vdovin
Dijeta
Da biste smršali, morate jesti, ali u pravu! Monitor kalorija, ne prejednojte - važno. Ali drugi nije manje važan: promatrati režim i jesti istovremeno tako da postoji otprilike isti broj sati između obroka. Ispravna rutina dana izbjegava prejedanje, stres i noćne grickalice. Što se tiče raznolike prehrane, onda se mora odvesti na svu ozbiljnost. Razmišljajući preko menija na nekoliko dana unaprijed, ispravno kombinirajte proizvode i slijedite sadržaj kalorija posuđa. To se može samostalno uključiti ili povjeriti posebnu isporuku gotove hrane za one koji se pridržavaju principa zdrave prehrane. Takve usluge u potpunosti se brinu o vašoj prehrani, dovodeći vam jela za tri glavna obroka na dan. Dakle, štedi vrijeme za kuhanje i ne postoji psihološka nelagoda koja je obično prisutna kada postoji potreba za ograničenjem. Posuđe ne odgovaraju samo jezgri, već su i ukusne, korisne i hranljive, što je takođe važno. Tijelo neće potrošiti! Nemoguće je prevariti svoj želudac. Morate biti zasićeni od obroka. Formula sklada je, prije svega, uravnotežena prehrana koja bi trebala biti osmišljena vitaminima i mikroelementima, prisustvo ugljikohidrata koji su neophodni za mozak.
Ako vaš zadatak temeljito resetirate težinu, možete isprobati odljeve ili interval koji se posti. Popularne opcije za mršavljenje unutar intervala izgledaju kao ova 16/8 i 20/4: gdje su 16 i 20 sati privremeni periodi kada je potrebno da se suzdrže od obroka, a 8 i 4 sata su intervali u kojima trebate staviti hranu Unos. Ako odaberete opciju napajanja od 16/8, a zatim 16 sati dodijelit ćete na post (gladujstvo), preostalih 8 mora položiti 2-3 obroka. Interval Gladovanje predviđa potpuno odbacivanje slatkog, brašna, brzih ugljikohidrata (krompira, tjestenine, bijelog riže), brze hrane i proizvoda brze hrane. Ako odaberete opciju 20/4 (20 sati ivice, 1-2 obroka, ne možete se ograničiti u ishrani, jer se može izgorjeti sa svim primljenim kalorijama prije postavljanja.
Sport
Bez redovnih sportova ili fitnesa, nemoguće je postići dobre rezultate u gubitku kilograma! Sport pomaže u paljenjem kalorijama, održavanje tijela u tonu, jača mišiće - to je ono što trebamo da pumpamo vaše ruke. Časovi trebaju biti svakodnevno i započeti s malim zagrijavanjem. Ako imate cilj da napumpate ruke, tada se preferiraju ponderisane vježbe. Bučice (težina od 0,5-2 kg), rashodi ili uobičajene plastične boce za vodu (0,5 i 0,7 litara mogu se koristiti bez težina bez težine.
Među vježbama za jačanje mišića gornjeg dijela ruku, moguće je napomenuti: podizanje bučica ispred njih kako bi se prebacili ublažavanje mišića naprijed delta i klupe za čišćenje bicepsa. Klupa se može izvesti i stojećim i sjedećim, savijanje ruku u laktovima istovremeno ili naizmjenično. Obje vježbe moraju se izvoditi u 3 pristupa najmanje 10-15 puta željenih dnevnih ili svakog drugog dana. Također, mišići gornjeg dijela ruku mogu se trenirati pomoću tako popularne vježbe kao daska, podne preše (najmanje 10 puta) i obrnuto pritisnite (neuspjesi). Obrnuto je pouke koje se smatraju jednom od najboljih vježbi za žene za obuku gornjeg dijela ruku. Ova vrsta opterećenja je pogodna za izvođenje i kod kuće i u teretani - glavna stvar je zaustaviti iza sebe: Može biti krevet, kauč, stolica ili klupa u teretani. Odlična vježba koja bi trebala biti dobra jutarnja navika. Da bi se postigao rezultat, mora se obaviti 10-15 puta.
Kozmetika
Započeli smo razgovor sa činjenicom da je gornji dio ruku jedno od složenih zona. Glavni problemi su optužba tkanina i prisustvo masnoće zamki u ovom području. Kozmetika pomaže u brzom rješavanju ovih estetskih zadataka. Međutim, preduvjet eliminacije problema u polju vrha ruku je pražnjenje težine i sporta. Štaviše, u ograničenjima prehrane i fizičkog napora, trebat će vam nakon prolaska kozmetoloških postupaka: pomoći će vam da postignete veliki uspjeh u postizanju vašeg cilja - stvarajući prekrasne ruke i održavanje njihovog dobrog oblika u budućnosti.
Među kozmetološkim procedurama čiji je cilj zatezanje kože ruku može se nazvati radio talasnim dizanje na takvim uređajima kao Morhpeus8, fraktora i tijelo FX. Ako problem leži ne samo na grafikonu tkanina, već i prisustvo dodatnih potkožnih masnih vlakana, to ima smisla pribjeći liposukciji. Možete odabrati i klasičnu hiruršku opciju, a radiofrekvencijsku liposukciju na bodytyte uređaju, koji pomaže ne samo da se ne samo riješe masnoće na vrhu ruku, već istovremeno povuku kožu. Ovo je vrlo pogodna prilika za rješavanje dva problema odjednom. U slučajevima kada je mrlja tkanina nakon gubitka kilograma značajan, takva operativna smetnja preporučuje se kao brachioplastika koja pomaže izdvojena viška tkanine i hirurški stvoriti lijep oblik ruku.