Nekada sam skeptičan za istezanje ili istezanje. Prepoznao ga je isključivo kao zagrijavanje, ali, udarajući jednom za obuku, shvatio je koliko lijepo i korisno. Odmah ću reći: Ako želite pumpati mišiće na svim mjestima - Dobrodošli u stolicu za ljuljanje i palačinke u rukama, za istezanje je o elegantnom kablu. Oni koji se redovno događaju u hodniku vjerovatno su primijetili da su višak masnoće iz vašeg tijela praktično nestalo, ali mišići su se povećavali u iznosu i postali olakšanja. Rezultat je vizuelni osjećaj konsolidacije tijela. Dodatna korist od istezanja je da proteže mišiće, ne dajući ih uzgajivače. Rezultat je savršena figura: tanki struk, elegantni savijanje tijela, ruku i stopala.
Moguće je uključiti se u istezanje u bilo koje dobi, bez obzira na nivo pripreme. Pored mogućnosti da se sjedne na vrpcu, ispunjavajući svoj dječji san, istezanje klase savršeno treniraju mišiće vrata, leđa, ruku i svih dijelova tijela. Istezanje se može nazvati stvarnim treninzima protiv starenja, jer to nije tajna da sa starosnim spojevima i tetivama gube fleksibilnost, a osim nas da ih isteknu.
Postoje različite vrste istezanja. Aerostraning je istezanje klase i elastičnosti uz pomoć platna koje visi u zraku. Takav vrsta novak neće raditi: rizik od povrede.
Snaga istezanja - vežbe istezanja i istovremeno za snagu mišića. Ova vrsta je bolje vježbati ljudima s iskustvom u sistematskom istezanju. Ja sam za staru dobru klasiku. I zbog toga bol: razumna bezbojnost ne bi vas trebalo uplašiti. Postoji "ugodna" bol u boli, a postoji opasna ko upozorava na blisku ili se već dogodio. Počevši, brzo naučite razlikovati "korisnu" bol od "štetnog".
Pažnja!
Istezanje se ne preporučuje onima koji imaju hronične kičmene probleme. Kao i patnju od bolesti kardiovaskularnog sistema, hernije, artritisa, osteoporoze.
Vježbe za početnike
Stanite ravno, noge su blago postavljene i savijene u koljenima. Podignite desnu ruku, kao da se povlače na nešto, a ostalo je slobodno spuštanje dolje. Zatim podignite lijevo i spustite desnu ruku. Napraviti četiri ili pet pristupa.
Stanite ravno, noge su blago postavljene i savijene u koljenima. Lijeva ruka na kaišu, udesno zgrabi glavu i ponesite desno udesno. Osigurajte položaj dvadeset sekundi. Napravite kratku pauzu, a zatim ponovite simetrično. Za svaku stranu deset ponavljanja.
Stanite na sve četiri, povucite desnu ruku naprijed, leva stopala nazad. Držite položaj od dvadeset sekundi. Ponovite simetrično. Napravite osam pristupa.
Lezite na leđa, podignite noge, ispašite ih rukama što bliže i povucite se u glavu. Napravite osam pristupa.