Prema riječima statističke kompanije NPD, 31 milion Amerikanaca redovno ne doručak ne doručak. U Rusiji ne postoje takve statistike, a ti podaci jasno imat će druge - i dalje tradicija pune hranjive hrane iz nekoliko jela utječe na navike. Ipak, sve više mladih odbija jesti hranu ujutro: neki posao ujutro i jednostavno nemaju vremena, drugi se osjećaju loše nakon buđenja, drugi su brzi ugljeni hidrati. U svim slučajevima takva ponašanja je netačna, i zato ...
Da li ima smisla za doručak čvrsto
Nazivajući ljude do doručka, obično vode dva razumna argumenta. Prvi je kontrola nad kaloristošću prehrane. Ako jedete jednom dnevno, a zatim uz veliku vjerojatnost obroka za konzumiranje više kalorija nego što bi moglo na 4-5 prijema. Drugi argument je osjećaj gravitacije u stomaku koji će vas sigurno preteći prilikom kretanja, preskočite jedan obrok. Istovremeno ne preporučujemo da čvrsto doručak: pojedete svoj normalan dio, ne pokušavajući da njegujete o rezervi. Najbolje je kombinirati proizvode iz različitih grupa, na primjer, složene ugljikohidrate i vlakna ili proteina i vlakna. Tako ćete povrijediti, ali ne pomerajte se.
Pokušajte doručkovati sa cijelom porodicom.
Foto: Unsplash.com.
Kako se naviknuti na doručak
Najčešće ljudi ne žele jesti jer ujutro imaju nisku aktivnost - tijelo jednostavno ne treba energiju, ako perete zube, oblačite i idete na posao u udobnom automobilu. Još jedna stvar, ako ste ujutro napunili, a onda pješice otišle na posao. Savjetujemo vam da pohađate ovu napomenu da biste primijetili ako se želite povući.
Takođe učinkovito započnite dan iz čaše vode sa limunom. Sok od citrusa u tekućintu primećuju se - ne izluđuje želudac, prisiljavajući da proizvede sok, nakon čega "vrijeme postoji!" Signal stiže u mozak. Pored toga, možete jesti komad crnog hljeba - savjetuje se trudnoća od mučnine ujutro, može pomoći.
Sjednite za stolom sa porodicom. Kad doručak postane događaj, raspoloženje i želja da se odmah kuhate. Da, a djeca će radije imati naviku na mjestu, osjećajući ukus, a ne gutajte grickalice u bijegu.
Skuhajte raznovrsna jela
Foto: Unsplash.com.
Što jedeti za doručak
Odlična opcija je bilo koja jaja obroka sa dodavanjem povrća i mliječnih proizvoda. Na primjer, možete kuhati omlet s paradajzom ili napraviti pašu preko zdrađa s avokadom. Ne zaboravite dodavati proizvode korisnim mastima za doručak - ribu, puter, orahe, sjeme i tako dalje. Također vrijedi diverzificiranje obroka proteina - pileća prsa, morski riblji fileti, škampi su savršeni za to. Ne bojte se piti vode, čaj, kafu i bilo šta: da, želučni sok ne postaje tečnost iz pića i hrane se probavljaju kao i obično, suprotno zajedničkom mitu