Odmah rezervirajte, racionalna hrana nema nikakve veze sa dijetom. Potonje podrazumijeva izuzetak (češće od privremenog) bilo kojeg proizvoda i njihovih kombinacija iz prehrane kako bi se dobio određeni rezultat, posebno gubitak kilograma. Racionalna prehrana omogućava vam održavanje dobivenog rezultata, a njegovi principi se moraju pridržavati u cijelom životu.
Nema zabranjenih proizvoda
Često, osim dijeta iz dijeta je favorit, ali visoko kalorijski proizvod, rizikujete da se suočite sa neurotičnim potrebama u njemu. Prije ili kasnije, kvar je neizbježan kada ste zabranjeni iznos zabranjenog proizvoda.
Ali iz ovog pravila postoji izuzetak - ako ste identificirali visoku razinu ovisnosti o hrani na takozvanim lijekovima od hrane: rafinirani šećer, masti i soli. U ovom slučaju, njihova upotreba treba biti minimizirana - oko 120-150 kcal dnevno.
Usklađenost sa kaloričnim hodnikom
Koridor kalorie je pojedine granice kalorijskog sadržaja dnevne prehrane, koji se moraju poštivati za očuvanje težine. Kalorijski koridor nalazi se u okviru plus-minus 150 kcal prema dnevnim potrebama kalorija. Na primjer, žena ima prosječan rast i starost koja radi u uredu, ova vrijednost može biti 1750-2050 kcal. Ne preporučuje se način podcjenjivati donji bar ovog hodnika i precjenjivati vrh. Uz previsoku kalorijsku prehranu (500-700 kcal), metabolička stopa pada. Uz oskudnu prehranu, aktivnost štitne žlijezde potiskuje, hormoni koji podržavaju metaboličke procese na određenom nivou. Gornja daska ovog hodnika je dovoljno uslovna, ali ako stalno "skačete" za to, trebali biste preispitati vrijeme prehrane i obroka. Preferirajte proizvode koje volite i istovremeno dajte osjećaj sitosti.
Frakcijska hrana: pauza između dnevnih obroka - 4 sata i noću 10-12 sati
Koji preporučuje jesti 5-6 puta dnevno. Sa čime se povezuje? Prilikom smanjenja broja hrane za hranu u tijelu nakuplja hormon Grethin, što izaziva smanjenje metaboličke stope i poboljšava osjećaj gladi. Počinje se proizvoditi ako se prekid unosa u hrani tokom dana više od 4,5 sata, i noću - više od 12 sati.
Smanjenje broja prehrambenih obroka može uzrokovati i nekontroliranu gluptoniju. Impulsi se proizvode u mozgu prilikom spuštanja nivoa glukoze u krvi. Stimulira nas da pojedemo bilo šta. Ako smo blokirali osjećaj gladi, akumuliraju "gladni impulsi". Nakon toga, izlivaju se u periode nesputane jore, sa kojima je nemoguće boriti se za moć misli. Uostalom, nemoguće je utjecati na nivo glukoze.
U svakom obroku kombiniraju proteine, potrebne organizme masti i složenih ugljikohidrata
Zahvaljujući tome, dobit ćete dovoljnu količinu energije (masti) i dugačak osjećaj sitosti (složeni ugljikohidrati) i podržavati metabolizam (proteini) u dobrim brzinama. Ovaj omjer doručka posebno je važan. Konkretno, ako odaberete između poznate zobene kaše i omleta sa salatom od svježeg povrća, pričvršćene maslinovim uljem, bit će bolje zaustaviti se u drugoj verziji.
Ograničavanje broja mliječnih proizvoda
Netolerancija na hranu onim ili drugim proizvodima često postaje uzrok debljanja ili razvoja bolesti povezanih sa dobi. Vjeruje se da je netolerancija na laktozu koja se nalazi u mliječnim proizvodima, u jednu mjeru ili drugu zabrinutost za sve ljude nakon 22 godine. To je zbog činjenice da se iznos laktoznog enzima u tijelu opada. Nadalje, sugentne studije u vezi s tim da se u mliječnim proizvodima nalazi takozvani faktor rasta inzulina - IFR-1-molekul koji može pokrenuti razvoj niza bolesti: onkološki, autoimuni, endokrin (posebno dijabetes Prvi tip).
Šta se može savetovati u ovom slučaju? U idealnom slučaju, vrijedi napraviti test za netoleranciju na hranu. Ako nema takve mogućnosti, isključite mliječne proizvode nekoliko mjeseci od vaše prehrane. Napomena Poboljšanje njegovog stanja je povećanje tona, energije, - pokušajte da ne zlostavljate mlijeko. Koristite proizvode na osnovu njega ne više od 1-2 puta sedmično u umjerenim količinama.
Nakon ispravnih proporcija dnevne potrošnje određenih grupa proizvoda
Slijedite ovu preporuku bit će mnogo lakše ako razumijete koji je postotak svakodnevnog kalorijskog sadržaja trebao biti neki proizvodi.
- 20% biljnih ulja i masne ribe (masti);
- 10% sjemenki i matice (masti + proteini);
- 15% životinjskih proteina (proteini);
- 10% proteina povrća (proteini);
- 20% ne škrobnog povrća (ugljikohidrate);
- 10% voća i bobica (ugljikohidrati);
- 5% škrobnog povrća (ugljikohidrata);
- 5% čitavih žitarica (ugljikohidrata);
- 5% pasulja (ugljikohidrati + proteini).