Prema sociološkom studiju ADAA, sprovedeno 2007. godine, oko 19 miliona ljudi pati od različitih fobija. A kod žena je kritična država dijagnosticirana dvostruko više od muškaraca. Iz istog razloga važno je znati metode rada sa podsvijesti, pomažući da izađemo iz stanja šoka i apatije u kratkom vremenu.
Šta je napad panike?
Panični napad je intenzivan i dugo razdoblje nerazumne anksioznosti. Može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Simptomi napada panike - brz otkucaj srca, vrtoglavicu, bolovi u grudima, crijevni grčevi, poteškoće u disanju i nerazumijevanja okoliša. Osoba može da plače ili nervozno smeje, jer nije u stanju da ocijeni sigurnost okolnog okruženja i nosi se sa svojim emocijama. Ako ste u blizini, najbolja pomoć miran je glas koji je objasnio da mu ne prijeti išta i želite pomoći u rješavanju problema.
Panični napad je opasan za psihu
Foto: Unsplash.com.
Kako zaustaviti napad panike?
Priznajte da imate napad panike. Prvi korak ka rješavanju problema je njegova svijest. Čim budete svjesni napada, bit će lakše savladati i upozoriti ponavljanje sličnih simptoma.
Pokrenite duboko udisati. Preklopite ruke brodom i dovedite do lica, zatvarate usta i nos. Učinite duboke dahe u nos i usta naporna. Grijani zrak zasićen ugljičnim dioksidom, prema psiholozima, pomaže smiriti i usporiti otkucaje srca na običan puls.
Zatvori oci. Jednom kada ste izravnali dah, možete nastaviti sa praktičnim koracima. Morate sažeti iz okruženja i zatvorite oči. Zamislite mjesto u mašti gdje ste uvijek dobri i mirni - možda je stan, seoska kuća, morska obala ili omiljeni kafić. Nije važno sama mesto, već povezane emocije. Pozitivna sjećanja izazivaju kočenje u mozgu, što šalje signale odgovora kako bi zaustavili proizvodnju adrenalinskog hormona: znojenje se zaustavlja, puls se usporava i svijest oslobađa iz alarmantnih misli.
Da biste prevladali strah, morate zamisliti sigurno mjesto.
Foto: Unsplash.com.
Opustite mišiće. Izvrsna praksa nakon napona živaca - meditacija i istezanje. Savjetujemo vam da uzmete nekoliko časopisa u treneru joge i na vrijeme da idete na grupnu obuku u teretani. Naučite da dišete vežbe, na primer, udisanje duboko kroz nos i dramatično izdahne kroz usta - ova praksa vam omogućava da izlazite iz viška energije i opustite se.
Radite preko grešaka. Morate shvatiti da izaziva napade panike. Sjedite i zapišite sve što vas brine. Bolje je to učiniti ujutro čim se probudili dok je svijest jasna. Povrativši razlog, riješite problem ili se obratite psihologu za pomoć.