Prema američkom Radio NPR Insomnia u Sjedinjenim Državama, pati oko 60 miliona ljudi, samo zamislite! U Rusiji i drugim zemljama nema tačne statistike, ali može se reći jedno: barem nakon što su svi naišli na probleme sa spavanjem. Pričamo o prirodnim sredstvima iz nesanice koja će vam pomoći.
Šta je nesanica
Insomnija je nemogućnost mozga da započne odgovor kočenja i pripremi tijelo za odmor, osiguravajući brzo zaspati. Postoji nekoliko faktora koji utječu na vrijeme spavanja:
- Mentalna nelagoda - depresija, anksioznost, hitni problemi
- Biološki faktori - Promjena vremenske zone, bučni dekor, svjetlost
- Netačni obroci - masna i teška hrana, cigarete, alkohol, kofein pića
- Fizički faktori - neugodan krevet, toplina ili hladnoća, mišića
Bol u leđima neće zaspati
Foto: Unsplash.com.
Zašto je san toliko važan?
Spavanje - vrijeme kada tijelo obnavlja energiju, a mozak reciklira informacije primljene dnevno. Kada izgubite san, nivo hormona stresa povećava se - prvenstveno kortizol. Kortizol se povećava zbog nedostatka sna: vaše tijelo misli da dolazi u teškim uvjetima u kojima se morate boriti za opstanak - u suprotnom zašto ne spavate? S vremenom, povišeni nivo hormona stresa vodi do neugodnih posljedica:
- Glavobolja i vrtoglavica
- Panični napadi i anksioznost
- Kardiovaskularna bolest
- Dijabetes
- Polagani metabolizam i težina set
- Disfunkcija imunološkog sistema
9 prirodnih sovjeta iz nesanice:
Idi u krevet ranije. Čak i ako ste navikli da zaspite daleko prije ponoći, to ne znači da je tako zdrav način i pogodan za vaše tijelo. Upoznajte se na krevet do 12 noći. Trebat će vam oko 3-4 tjedna od kojih se tijelo prilagođava novom režimu i počeo zaspi kad se glava odnosi na jastuk. Glavna stvar ovdje je pravilnost i postojanost, tada će se sve ispostaviti.
Napravite večernji ritual. Može biti kupka sa mirisnim pjenom ili maskom za lice - bilo šta. Važno je napraviti u isto vrijeme svakog dana za konsolidaciju neuronskih veza u mozgu. Iznenadit ćete se da nakon nekoliko mjeseci počnete zijevati, čim nanesete masku na licu.
Odbijte gadgete. Uzmite pravilo da biste sačuvali mobilni telefon i isključili televizor jedan sat prije spavanja. Naučnici su dokazali da plavo svjetlo koje emitira ekranima smanjuje puštanje melatonina hormona po vašem mozgu, što je važno za brzo zaspati. Bolje je provesti ovaj put sa knjigom u rukama - korist će biti više.
Ne radite u krevetu
Foto: Unsplash.com.
Vježbanje. Prekomjerna energija koju niste potrošili dnevno, ne odložili se samo u boci, već se i ometa opušteni san. Jedan koji vole raditi 30 minuta trčanja prije spavanja, drugi vole jogu i istezanje. Odaberite šta ste lično poput tebe.
Rezati više vremena na suncu. Sunčeva vas čini da se probudite i shvatite koliko je sati sada. To "uključuje" biološki sat, koji dovodi do veće raspodjele melatonina kasnije noću, kada postane neophodno.
Tamniji, to je bolje. Razvoj melatonina takođe utiče na mračno doba dana. Okrenite prozore i isključite sve izvore svjetla prije nego što legnete u krevet. Savjetujemo vam da kupite gumene guste zavjese, ako vaši prozori previde na istočnu stranu - u ljeto će vam igrati dobru uslugu.
Čuvajte se kofeina. Primjetan učinak kofeina počinje nakon 10-20 minuta i može trajati do 3 sata. Kofein ima takozvani period "poluživota", koji može povećati svoj utjecaj na vaš krvotok čak i nakon 6 ili više sati. Stoga, ako pijete kafu u 4-5 sati i odlazite u krevet u 11 sati, razlog za nesanicu laže doslovno na dlanu.
Ne pijte kafu prije spavanja
Foto: Unsplash.com.
Pijte biljni čaj. Čaj od kamilice, valerijanski korijen, hipericum ili Melissa - odlično piće koje ne samo da nema koristan učinak na dobrobit, već i nervozne aktivnosti.
Zavijte topli tuš. Topla voda prirodno smanjuje aktivnost nervnog sistema i ohrabruje spavati.
Nosite sobu. Za vrijeme spavanja tjelesna temperatura je 1-2 stepena ispod norme. Iz tog razloga, cool zrak koji dolazi iz otvorenog prozora radije će vas odbiti da spavate nego beskorisni pokušaj zaspavanja u toploj sobi.