Ljekari se preporučuju da budu podržani svaka 3-4 sata u malim dijelovima hrane. Dakle, dijete će se uvijek hraniti, a nivo šećera u krvi neće "skočiti" - čest problem onih koji su spontano i samo 1-2 puta dnevno. Pripremili smo nekoliko opcija za korisne grickalice koje će vaša djevojčica letjeti za oba obraza:
1. Sendviči sa maticama zalijepite. Orahovo puter i jabuka - zadovoljavajuća kombinacija. Zatražite od tinejdžera da se ulje na matice razmaže između kriški narezane na prstenima da biste dobili grickalicu bogat vlaknima i proteinima. Možete primijeniti ivice jabuke sjemenki CHIA ili zdrobljene matice da biste dobili dodatni ukus.
2. Smjesa orašastih plodova i bobica. Mješavina kaše, badema, trešanja i tamne čokolade je jednostavan i vrlo koristan užina. Značajno je da su ovi sastojci odličan izvor vitamina, minerala i antioksidansa koji su neophodni za adolescente za optimalno zdravlje.
3. Hummus u banci. Hummus je užina slanutak. Bogat je vlaknima, magnezijumom, folnom kiselinom, manganu, korisnim mastima i proteinima. Stavite nekoliko kašika humusa na dnu Masona Jar, a zatim napunite teglice narezanim povrćem, poput mrkve, krastavca, celera i tikvica da biste dobili hranjivu užinu.
Hummus - Izvor proteina i kalcijuma
Foto: Unsplash.com.
4. Mocarela kebab i cherry rajčica. Iako adolescenti imaju povećanu potrebu za kalcijumom za podršku njihovom rastućem tijelu, nedostatak konzumiranja kalcijuma po adolescentima je zajednički problem, posebno među adolescentnim djevojkama, prema istraživanjima. Kebab iz mozarella kuglice i sočne rajčice bogat je ne samo kalcijumom, već i sa korisnim mastima, proteinom i lionikom - moćnim antioksidansom, koji se nalazi u rajčici i ima mnogo zdravstvenih koristi.
5. Bento kutija. Bento kutije su kontejneri za hranu s više odjeljaka za različite grickalice. Dopuštaju tinejdžeru da se pomiješa i kombinira svoja omiljena jela. Napunite kutiju Bento s raznim proizvodima, bogatim vlaknima, korisnim mastima i proteinima. Na primjer, kombinirajte zavareno jaje sa biljnim štapićima, svježim plodovima, cijevima krekeri i guacamole.
6. Zobene kaše. Noćna ovsena se priprema unaprijed, tako da vaš tinejdžer može jesti odmah. Ovaj je recept jednostavan za pripremu i kombinira takve hranjive sastojke poput jabuka, bademovog ulja, zobi i jogurta. Pomiješajte sve, preklopite se u teglu, zatvorite poklopac i ostavite za noć - ujutro ćete dobiti gotov jelo.
Lijena zobena kaša je lako kuhati
Foto: Unsplash.com.
7. Energetski barovi bez pečenja. Čokoladni grickalice - omiljeni adolescenti. Za razliku od većine čokoladnih parodira, ove energetske trake sadrže korisne sastojke, poput zobi, datuma, indijskih i bademovih brašna tako da se vaš tinejdžer tereti za energiju između obroka. Pomiješajte sastojke u blenduru ili sitno ogulite i razbijte ruke. Razvaljajte kuglice, smrzavajte - uzmite pantalone prije potrošnje.