Kada je u pitanju izgradnja figure iz snova, većina žena nije fokusirana na stomak ili prsa, već na guzici, što je razumljivo. Dobro obučeno dupe pomoći će vam da izgledate bolje u trapericama, u haljini, kao i na plaži! Loša vijest je da većina žena nikada neće moći postići savršen oblik "breskve", jer ne rade naporno za obuku nazubljenih mišića. Da bismo vam pružili priliku da se izdvajate iz gomile, u ovom ćemo članku pogledati 5 uobičajenih mitova o obuci stražnjice.
Mit 1. stražnjice mogu samo trenirati s velikim težinama
U srcu ovog mita postoji studija sastava mišićnih vlakana velikog gužve za stražnjicu, tokom kojeg se zaključuje da se sastoji od 68 posto brzo rezanja mišićnih vlakana (FT vlakana), uglavnom zbog treninga Stimulira teže utege. Međutim, nedavne studije su došle do zaključka da je omjer brzo rezanja i polako rezanja mišićnih vlakana gotovo uravnotežen. Stoga je očito da se maksimalni rast mišića može postići samo ako su obje vrste mišićnih vlakana obučene prema njihovim karakteristikama, u protivnom gubite značajan potencijal rasta. U praksi, to znači da dok radite s velikim utezima i manje ponavljanja tokom treninga, zauzvrat ne biste trebali zanemariti klasičnu obuku hipertrofija s velikim brojem ponavljanja.
Neki čučnjevi nisu dovoljni
Foto: Unsplash.com.
Mit 2. Neki čučnjevi su dovoljno za stvaranje savršenih svećenika
Dugi niz godina, u praksi su vježbe slomile glavu, kakvu vježbu najjeftinije za stvaranje elastičnih svećenika. Kao dio ove studije, naučnici iz Američkog vijeća za fizičku kulturu proučavali su, kakve vježbe najbolje aktiviraju ciljni mišić. Rezultat studije pokazao je da čučnjevi nisu najefikasnija vježba, jer mišići rade samo u kombinaciji s drugim vježbama, poput glodanja vuče i hiperektenija, kako bi razvio njihov utjecaj na hipertrofiju.
Mit 3. stražnjice moraju trenirati jednom sedmično kako bi se postigli optimalni rezultati
Mnogi sportaši vjeruju da je u svakom slučaju dovoljno trenirati svaku grupu mišića samo jednom sedmično. Međutim, tačno isti ljudi se žale na nedostatak napretka u njihovim problematičnim područjima. Učestalost treninga mišića ovisi prije svega na učestalosti obuke, performansi i najmanje, iz sastava vlakana ciljanog mišića, što znači jednostavan jezik da se optimalna frekvencija vježbanja može razlikovati od mišića u mišiće. Za male mišiće, poput bicepsa, obično prilično jednokratni treninzi sedmično, dok veliki mišići, poput gluteus maximus, mogu se trenirati dva ili tri puta sedmično. Ovo je posebno tačno ako imate prilično slabe mišiće stražnjice, što se događa više žena.
Mit 4. ne nužno razne vježbe
Kao studija, provedena 2006. godine, gluteus Maximus nije mišić s izravnanim vlaknima, već složena struktura mišićnih vlakana, koja se sastoji od tri anatomska dijela. To znači da se svaka od ovih područja može optimalno obraditi različitim nizovima pokreta. Kao rezultat toga, trebali biste biti oprezni da nastupite što više različitih vježbi za stražnjice, iako treba napomenuti da, ako je moguće, treba biti uključen u ovaj izbor, postajanje žudnje, čučnjeva i hiperekstenzije.
Radite češće jednom sedmično
Foto: Unsplash.com.
Mit 5. Slikarnost je neophodna za rast mišića
Nažalost, ovaj široko rasprostranjeni mit i dalje postoji, ali nema nikakvih naučnih osnova. Umjesto toga, trebali biste znati da je bol u mišićima, bez obzira koliko simpatični ovaj izraz zapravo mišićava ozljeda, što značajno povećava vrijeme oporavka. Kao rezultat toga, vaše tijelo ima manje vremena za izgradnju mišića između dva uzastopna treninga. Obavezno ne koristite apsolutne maksimalne sile u svakom treningu, već se fokusirajte na senzaciju mišića i izvedite ispravnu tehniku.